شکم رول با هالتر ایستاده، یک تمرین بسیار موثر برای تقویت عضلات هسته میباشد. تمرکز اصلی این حرکت بر روی عضلات شکم میباشد اما همچنان سر شانه و کمر نیز در این حرکت تحت فشار میباشد. این تمرین برای ورزشکاران متوسط و پیشرفته مناسب میباشد
1. روی پاهای خود بایستید طوری که فاصله آنها به اندازه عرض شانه باشد و هالتر را با هر دو دست جلوی خود بگیرید
2. با درگیر کردن عضلات هسته، هالتر را به جلو هل بدهید طوری که دست ها و پشت کاملا صاف باشند
3. تا زمانی ادامه بدهید که بدن کاملا دراز و بدن در موقعیت شنا قرار گرفته باشد
4. لحظه ای در این حالت مکث کنید و سپس هالتر را به سمت خود به عقب بیاورید
5. این حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت شکم رول با هالتر ایستاده
به یاد داشته باشید که در طول انجام حرکت تنفس را به درستی رعایت کنید.
- دامنه حرکتی غیر کامل اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- فرم و حالت اشتباه اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- تنفس اشتباه اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- نگرفتن هالتر به صورت صحیح و محکم
- قبل از انجام حرکت بدن خود را به درستی گرم کنید
- برای اثر بخشی بهتر دامنه حرکتی را به صورت کامل انجام دهید
- تنفس درست را در طول انجام حرکت رعایت کنید
- فرم و حالت درست را در طول انجام حرکت رعایت کنید
- تمرکز شما باید روی درگیر کردن عضله باشد و نه تمام کردن سریع تکرار ها