پشت بازو هالتر بالای سر نشسته، یک تمرین بسیار موثر قدرتی برای تقویت و حجم عضلانی پشت بازو میباشد. تمرکز اصلی این حرکت بر روی پشت بازو میباشد اما همچنان سر شانه نیز در این حرکت تحت فشار میباشد. این تمرین برای ورزشکاران متوسط و پیشرفته مناسب میباشد
1. روی نیمکت بنشینید طوری که پشتتان صاف و پاهایتان روی زمین باشد
2. هالتر را با هر دو دست نگه دارید طوری که فاصله دست ها به اندازه عرض شانه قرار بگیرد و آن را به بالای سر خود بیاورید
3. هالتر را با خم کردن آرنج هایتان به پشت سر خود پایین بیاورید، طوری که بازوهایتان نزدیک به بدن باشد
4. لحظه ای در پایین مکث کنید، و سپس هالتر را بالا بیاورید و به نقطه شروع بازگردید
5. این حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس در پشت بازو هالتر بالای سر نشسته
با پایین آوردن میله نفس بگیرید و با بالا بردن میله نفس خود را خارج کنید.
- دامنه حرکتی غیر کامل اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- فرم و حالت اشتباه اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- تنفس اشتباه اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- نگرفتن هالتر به صورت صحیح و محکم
- خم شدن پشت و گردن حین انجام حرکت
- قبل از انجام حرکت بدن خود را به درستی گرم کنید
- در طول انجام حرکت پشت و گردن خود را باید صاف و ثابت نگه دارید
- برای اثر بخشی بهتر دامنه حرکتی را به صورت کامل انجام دهید
- تنفس درست را در طول انجام حرکت رعایت کنید
- فرم و حالت درست را در طول انجام حرکت رعایت کنید
- تمرکز شما باید روی درگیر کردن عضله باشد و نه تمام کردن سریع تکرار ها