پهلو با هالتر ایستاده، یک تمرین موثر برای تقویت عضلات شکم و پهلو میباشد. تمرکز اصلی این حرکت بر روی عضلات شکم میباشد اما همچنان عضلات مورب و کمر نیز در این حرکت تحت فشار میباشد. این تمرین برای ورزشکاران از مبتدی تا پیشرفته مناسب میباشد
1. روی پاهای خود بایستید طوری که فاصله آنها به اندازه عرض شانه باشد و هالتر را با هر دو دست بگیرید طوری که کف دست ها به سمت پایین قرار بگیرد
2. در طول انجام حرکت پشتتان صاف و عضلات هسته را درگیر نگه دارید
3. به آرامی از پهلو به یک سمت خم شوید، طوری که هالتر به سمت زانو پایین برود
4. لحظه ای در این حالت مکث کنید، و سپس به نقطه شروع بازگردید و روی سمت دیگر اجرا کنید
5. این حرکت را به تعداد مورد نظر به صورت تناوبی تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت پهلو با هالتر ایستاده
با خم شدن به پهلو نفس خود را خارج کنید و با بازگشت به نقطه شروع نفس بگیرید.
- دامنه حرکتی غیر کامل اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- فرم و حالت اشتباه اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- تنفس اشتباه اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- نگرفتن هالتر به صورت صحیح و محکم
- خم شدن پشت و گردن حین انجام حرکت
- قبل از انجام حرکت بدن خود را به درستی گرم کنید
- در طول انجام حرکت پشت و گردن خود را باید صاف نگه دارید
- برای اثر بخشی بهتر دامنه حرکتی را به صورت کامل انجام دهید
- تنفس درست را در طول انجام حرکت رعایت کنید
- فرم و حالت درست را در طول انجام حرکت رعایت کنید
- تمرکز شما باید روی درگیر کردن عضله باشد و نه تمام کردن سریع تکرار ها