ساق پا نشسته با هالتر، یک تمرین بسیار موثر قدرتی برای تقویت و افزایش حجم ساق پا در پایین تنه میباشد. تمرکز اصلی این حرکت بر روی عضلات ساق پا میباشد اما همچنان همسترینگ و عضلات چهار سر نیز در این حرکت تحت فشار میباشد. این تمرین برای ورزشکاران از مبتدی تا پیشرفته مناسب میباشد
1. روی یک نیمکت بنشینید طوری که پاهایتان روی زمین قرار بگیرد و هالتر را روی عضله ران خود نگه دارید و آن را با هر دو دست نگه دارید
2. نوک پاهایتان را روی یک سکو کمی بلند تر از ارتفاع زمین قرار دهید
3. با صاف نگه داشتن پشت و درگیر کردن عضلات هسته، پاشنه پاهایتان را از روی زمین بلند کنید و تا حد ممکن بالا بیاورید
4. لحظه ای در بالا مکث کنید، و سپس به آرامی پاشنه پاهایتان را پایین بیاورید و به نقطه شروع بازگردید
5. این حرکت را میتوانید به تعداد مورد نظر تکرار کنید
نحوه صحیح تنفس در ساق پا نشسته با هالتر
با بلند کردن پاشنه پا از روی زمین نفس خود را خارج کنید و با بازگشت به نقطه شروع نفس بگیرید.
- دامنه حرکتی غیر کامل اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- فرم و حالت اشتباه اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- در طول انجام حرکت پشتتان نباید خم شود
- تنفس اشتباه اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- قرار نگرفتن هالتر به صورت صحیح و محکم
- قبل از انجام حرکت پایین تنه خود را به درستی گرم کنید
- حین انجام حرکت پشتتان را صاف نگه دارید
- برای اثر بخشی بهتر دامنه حرکتی را به صورت کامل انجام دهید
- تنفس درست را در طول انجام حرکت رعایت کنید
- فرم و حالت درست را در طول انجام حرکت رعایت کنید
- تمرکز شما باید روی درگیر کردن عضله باشد و نه تمام کردن سریع تکرار ها