زیر بغل هالتر خم دست برعکس

زیر بغل هالتر خم دست برعکس، یک تمرین بسیار موثر قدرتی برای تقویت عضلات مختلف پشت میباشد. تمرکز اصلی این حرکت بر روی عضلات پشت میباشد اما همچنان جلو بازو و ساعد نیز در این حرکت تحت فشار میباشد. این تمرین برای ورزشکاران متوسط و پیشرفته مناسب میباشد

نحوه انجام حرکت زیر بغل هالتر خم دست برعکس

1. روی پاهای خود بایستید طوری که فاصله آنها به اندازه عرض شانه باشد و زانو هایتان را کمی خم کنید
2. هالتر را با هر دو دست به صورت برعکس بگیرید طوری که کف دست ها به سمت بالا قرار بگیرند و فاصله دست ها کمی از عرض شانه بیشتر باشد
3. به جلو خم شوید طوری که پشتتان صاف باشد و سینه را بالا نگه دارید، تا جایی که تنه تقریبا موازی با زمین قرار بگیرد
4. هالتر را به سمت پایین قفسه سینه خود بیاورید و تیغه های سر شانه رو به هم فشار دهید
5. لحظه ای در پایین مکث کنید، و سپس هالتر را پایین بیاورید و به نقطه شروع بازگردید
6. این حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت زیر بغل هالتر خم دست برعکس
با پایین بردن میله نفس بگیرید و با بالا آوردن میله نفس خود را خارج کنید.

اشتباهاتی که نباید در حرکت زیر بغل هالتر خم دست برعکس انجام شود

- دامنه حرکتی غیر کامل اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- فرم و حالت اشتباه اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- تنفس اشتباه اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- نگرفتن هالتر به صورت صحیح و محکم

نکاتی که باید حین انجام حرکت زیر بغل هالتر خم دست برعکس رعایت شود

-    قبل از انجام حرکت بدن خود را به درستی گرم کنید
-    برای اثر بخشی بهتر دامنه حرکتی را به صورت کامل انجام دهید
-    تنفس درست را در طول انجام حرکت رعایت کنید
-    فرم و حالت درست را در طول انجام حرکت رعایت کنید
-    تمرکز شما باید روی درگیر کردن عضله باشد و نه تمام کردن سریع تکرار ها