پرس زیر سینه هالتر دست برعکس، یک تمرین بسیار موثر قدرتی برای تقویت عضلات سینه میباشد. تمرکز اصلی این حرکت بر روی زیر سینه میباشد اما همچنان پشت بازو و سر شانه نیز در این حرکت تحت فشار میباشد. این تمرین برای ورزشکاران متوسط و پیشرفته مناسب میباشد.
1. روی نیمکت زیر سینه دراز بکشید و پاهای خود را در جای پای نیمکت محکم کنید
2. هالتر را با هر دو دست به صورت برعکس بگیرید طوری که از اندازه عرض شانه باز تر باشند
3. هالتر را از روی قفسه بلند کنید و به آرامی به سمت سینه خود پایین بیاورید و آرنج هایتان را به داخل نگه دارید
4. لحظه ای در پایین مکث کنید، و سپس هالتر را بالا بیاورید و به نقطه شروع بازگردید
5. این حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت پرس زیر سینه هالتر دست برعکس
با پایین آوردن میله نفس بگیرید و با بالا بردن میله نفس خود را خارج کنید.
- دامنه حرکتی غیر کامل اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- فرم و حالت اشتباه اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- تنفس اشتباه اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- نگرفتن هالتر به صورت صحیح و محکم
- قبل از انجام حرکت بدن خود را به درستی گرم کنید
- برای اثر بخشی بهتر دامنه حرکتی را به صورت کامل انجام دهید
- تنفس درست را در طول انجام حرکت رعایت کنید
- فرم و حالت درست را در طول انجام حرکت رعایت کنید
- تمرکز شما باید روی درگیر کردن عضله باشد و نه تمام کردن سریع تکرار ها