ساعد هالتر مچ برعکس روی نیمکت، یک تمرین بسیار موثر قدرتی برای تقویت عضلات ساعد میباشد. تمرکز اصلی این حرکت بر روی ساعد میباشد اما همچنان جلو بازو نیز در این حرکت تحت فشار میباشد. این تمرین برای ورزشکاران متوسط و پیشرفته مناسب میباشد
1. ساعد هر دو دست را روی نیمکت قرار دهید طوری که کف دست ها به سمت پایین قرار بگیرد
2. هالتر را با هر دو دست بگیرید طوری که فاصله دست ها به اندازه عرض شانه باشد
3. هالتر را با چرخش مچ به سمت پایین ببرید طوری که ساعد ثابت و بدون حرکت باشد
5. لحظه ای در پایین مکث کنید، و سپس هالتر را بالا بیاورید و به نقطه شروع بازگردید
6. این حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت ساعد هالتر مچ برعکس روی نیمکت
به یاد داشته باشید که تنفس را در طول انجام حرکت به درستی رعایت کنید.
- دامنه حرکتی غیر کامل اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- فرم و حالت اشتباه اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- تنفس اشتباه اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- نگرفتن هالتر به صورت صحیح و محکم
- قبل از انجام حرکت بدن خود را به درستی گرم کنید
- برای اثر بخشی بهتر دامنه حرکتی را به صورت کامل انجام دهید
- تنفس درست را در طول انجام حرکت رعایت کنید
- فرم و حالت درست را در طول انجام حرکت رعایت کنید
- تمرکز شما باید روی درگیر کردن عضله باشد و نه تمام کردن سریع تکرار ها