زیر بغل هالتر پندلی، یک تمرین بسیار موثر قدرتی است که عضلات مختلفی را به صورت هم زمان درگیر میکند. تمرکز اصلی این حرکت بر روی عضلات پشت میباشد اما همچنان جلو بازو و ساعد نیز در این حرکت تحت فشار هستند. این تمرین برای ورزشکاران متوسط و پیشرفته مناسب میباشد
1. روی پاهای خود بایستید طوری که به اندازه عرض شانه باز باشند و زانوهایتان کمی خم باشد
2. از باسن به جلو خم شوید طوری که پشتتان صاف باشد و سینه را بالا نگه دارید
3. میله هالتر را با هر دو دست بگیرید طوری که فاصله دست ها از عرض شانه بیشتر باشد
4. حالا هالتر را به سمت بالای شکم خود بکشید و تیغه های سر شانه را به هم فشار دهید
5. سپس هالتر را پایین بیاورید و به نقطه شروع بازگردید
6. این حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید
نحوه صحیح تنفس در حرکت زیر بغل هالتر پندلی
با کشیدن هالتر به سمت خود نفستان را خارج کنید و با بازگشت به نقطه شروع نفس بگیرید.
- دامنه حرکتی غیر کامل اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- خم شدن پشت در طول انجام حرکت
- فرم و حالت اشتباه اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- تنفس اشتباه اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- نگرفتن هالتر به صورت صحیح و محکم
- قبل از انجام حرکت بدن خود را به درستی گرم کنید
- برای اثر بخشی بهتر دامنه حرکتی را به صورت کامل انجام دهید
- تنفس درست را در طول انجام حرکت رعایت کنید
- فرم و حالت درست را در طول انجام حرکت رعایت کنید
- تمرکز شما باید روی درگیر کردن عضله باشد و نه تمام کردن سریع تکرار ها