زیربغل لت مچ برعکس با کش، یک تمرین موثر است که عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند. تمرکز اصلی آن بر روی عضلات زیر بغل میباشد ولی عضلات جلو بازو و ساعد را نیز درگیر میکند. این تمرین را میتوانید آن را با کش مقاومتی در هر مکانی انجام دهید.
1. کش را به یک جای محکم در ارتفاع بالا در حد بارفیکس قرار دهید
2. حالا رو به روی آن روی یک نیمکت بنشینید و دسته کش ها را طوری بگیرید که کف دست ها به سمت خودتان باشد و کمی باز تر از عرض شانه بگیرید
3. بازو هایتان کاملا صاف باشد و آرنج ها کمی خم باشد
4. دسته ها را با درگیر کردن زیر بغل به سمت قفسه سینه خود بکشید و تیغه های سر شانه را به هم فشار دهید
5. لحظه ای در این حالت مکث کنید، و سپس به نقطه شروع بازگردید
4. این حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت زیربغل لت مچ برعکس با کش
با پایین کشیدن دسته ها نفس خود را خارج کنید و با بازگشت به نقطه شروع نفس بگیرید.
- دامنه حرکتی غیر کامل اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- درست نگرفتن دسته کش مقاومتی
- فرم و حالت اشتباه اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- تنفس اشتباه اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- قبل از انجام حرکت بالا تنه خود را به درستی گرم کنید
- برای اثر بخشی بهتر دامنه حرکتی را به صورت کامل انجام دهید
- تنفس درست را در طول انجام حرکت رعایت کنید
- فرم و حالت درست را در طول انجام حرکت رعایت کنید
- دسته کش مقاومتی را درست و محکم بگیرید
- تمرکز شما باید روی درگیر کردن عضله باشد و نه تمام کردن سریع تکرار ها