حرکت جلو بازو سیمکش فیگوری، از حرکات بسیار موثر برای رشد جلو بازو است که به صورت ایستاده، با سیمکش انجام میشود و عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند. هدف اصلی این حرکت، عضله جلو بازو میباشد، همچنین عضلات ساعد نیز به صورت کمکی درگیر هستند و حین اجرای حرکت، تحت فشار قرار میگیرند. این تمرین برای افراد در تمامی سطوح ورزشی (به غیر از ورزشکاران مبتدی) مناسب میباشد.
1. بین سیمکش بایستید، به طوری که فاصله پاهایتان به اندازه عرض شانه باشد.
2. دستگیره ها را با هر دو دست بگیرید، به نحوی که کف دست ها به سمت بالا قرار بگیرند.
3. دست هایتان را در ارتفاع سر شانه، بصورت صاف نگه دارید.
4. سپس با ثابت نگه داشتن بازو، نفس را خارج کرده و دست هایتان را به شکل فیگور، به سمت سرشانه بیاورید.
5. لحظه ای در این حالت مکث کنید و بازوی خود را فشار دهید.
6. سپس نفس بگیرید و به نقطه شروع بازگردید
7. این حرکت را میتوانید به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس حرکت جلو بازو سیمکش فیگوری
حین آوردن دست ها به سمت سرشانه، نفس خود را خارج کنید و با بازگشت به نقطه شروع، نفس بگیرید.
- آرنج های خود را بیش از حد صاف نکنید.
- از حرکت دادن بیهوده بدن، در طول تمرین خودداری نمایید.
- از حرکت دادن بازو به سمت بالا و پایین، خودداری نمایید.
- به هیچ وجه وزن بیش از حد توان خود نزنید.
- از چرخیدن مچ در طول حرکت، تا حد امکان جلوگیری کنید.
- از گرم کردن بدن خود قبل از انجام تمرین، اطمینان حاصل کنید.
- حین اجرای حرکت، به تنفس صحیح توجه کنید.
- تا حد امکان، مچ دست را صاف و بی حرکت نگه دارید.
- گردن خود را صاف و سینه را بالا نگه دارید.
- تا حد امکان سرشانه را در طول تمرین، ثابت و بدون حرکت نگه دارید.