حرکت ساعد دمبل دست برعکس نشسته، یکی از اصلی ترین تمرینات مناسب برای ساعد میباشد که به افزایش حجم و قدرت آن، کمک بسیاری میکند. برای اجرای این حرکت، تنها نیاز به دمبل دارید و نیاز است که آن را در حالت نشسته انجام دهید. عضلات درگیر اصلی در این تمرین، عضلات مختلف ساعد میباشد. این تمرین را در هر سطحی میتوانید به درستی اجرا کنید.
1. روی یک نیمکت یا صندلی بنشینید و پاهایتان را روی زمین قرار دهید.
2. یک دمبل را با دست خود نگه دارید، به طوری که کف دست به سمت پایین باشد.
3. ساعد خود را روی ران پایتان قرار دهید و اجازه دهید که مچ از لبه آن آویزان شود.
4. به آرامی و با خم کردن مچ، دمبل را پایین ببرید.
5. کمی در پایین مکث کنید، سپس به آرامی دمبل را بالا بیاورید و به نقطه شروع خود بازگردید.
6. این حرکت را میتوانید به تعداد مورد نظر تکرار کنید، سپس روی سمت دیگر اجرا کنید.
نحوه صحیح تنفس حرکت ساعد دمبل دست برعکس نشسته
با پایین بردن دمبل، نفس بگیرید و با بازگشت به نقطه شروع، نفس خود را خارج کنید.
- توصیه میشود که حین اجرای حرکت، از گرفتن دمبل به صورت شل و نامناسب اجتناب کنید.
- از انجام حرکت با دامنه حرکتی نامناسب، خودداری کنید.
- ساعد را از روی ران پا بلند نکنید.
- از خم کردن بیش از حد مچ دست به پایین، خودداری کنید.
- در فاز منفی حرکت، دمبل را به پایین رها نکنید.
- حین اجرای حرکت، مراقب باشید که تنفستان را به درستی و هماهنگ با حرکت نگه دارید.
- قبل از اجرای حرکت، به یاد داشته باشید که باید بدن خود را به صورت صحیح گرم کنید.
- میتوانید با دست دیگر خود، ساعد تان را بگیرید که در طول تمرین از روی ران پا جدا نشود.
- حرکت را بصورت آهسته و شمرده انجام دهید تا از فشار مناسب بهره مند شوید
- ساعد را در طول تمرین، روی ران پای خود نگه دارید.