حرکت ساعد دمبل جفت دست موازی روی نیمکت، از حرکات بسیار موثر برای رشد ساعد است که بر روی نیمکت، با دمبل انجام میشود و عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند. هدف اصلی این حرکت، عضله ساعد میباشد، همچنین عضلات دو سر بازویی (جلو بازو) نیز به صورت کمکی درگیر هستند و حین اجرای حرکت، تحت فشار قرار میگیرند. این تمرین برای افراد در تمامی سطوح ورزشی مناسب میباشد.
1. دمبل ها را بگیرید و ساعد را روی نیمکت قرار دهید، به طوری که مچ دست از لبه آن آویزان شود و کف دست ها رو به روی هم قرار بگیرد.
2. با ثابت نگه داشتن بازو، نفس خود را خارج کرده و دمبل را بالا بیاورید.
3. لحظه ای در بالا مکث کنید، سپس نفس بگیرید، دمبل را پایین بیاورید و به نقطه شروع بازگردید.
4. این حرکت را میتوانید به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس حرکت ساعد دمبل جفت دست موازی روی نیمکت
با بالا آوردن دمبل، نفس خود را خارج کنید و با بازگشت به نقطه شروع خود نفس بگیرید.
- دقت کنید که در حین اجرای حرکت، دمبل ها را شل و اشتباه نگیرید.
- فرم و حالت اشتباه، اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد.
- ساعد را از روی نیمکت بلند نکنید.
- حرکت را بصورت انفجاری و ناگهانی انجام ندهید.
- دمبل را در فاز منفی، به سمت پایین رها نکنید.
- توجه داشته باشید که حین اجرای حرکت، فرم و حالت صحیح را حفظ کنید.
- تنفس صحیح را حین انجام حرکت رعایت کنید تا از بهبود عملکرد ریه و افزایش اثربخشی حرکت بهره مند شوید.
- ساعد و آرنج را در طول حرکت روی نیمکت نگه دارید.
- حرکت را بصورت آسته و شمرده تکرار کنید که از فشار کافی بهره مند شوید.
- سایر بخش های بدن را در طول حرکت ثابت نگه دارید.