حرکت پرس سرشانه دمبل نشسته موازی، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت سرشانه است که با استفاده از دمبل، به صورت نشسته اجرا میشود. تمرکز آن بر روی عضلات دلتوئید (به ویژه دلتوئید قدامی) میباشد، ولی عضلات دیگر شامل سه سر بازویی (پشت بازو) و عضلات مختلف پشت نیز حین اجرای حرکت، تحت فشار قرار میگیرند. این تمرین برای ورزشکاران متوسط و پیشرفته مناسب میباشد.
1. روی نیمکت بنشینید و دمبل ها را در دستان خود نگه دارید، به طوری که کف دست ها رو به روی یکدیگر قرار بگیرند.
2. سپس دمبل ها را بلند کرده و به ارتفاع شانه خود بالا بیاورید.
3. حالا دمبل ها را به سمت بالا پرس کرده، تا زمانی دست هایتان کاملا دراز شوند و مستقیما در بالا سرتان قرار بگیرند.
4. لحظه ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی دمبل را پایین آورده و به ارتفاع شانه تان بازگردانید.
5. این حرکت را میتوانید به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس حرکت پرس سرشانه دمبل نشسته موازی
با پرس کردن دمبل به سمت بالا، نفس خود را خارج کرده و با بازگشت به نقطه شروع، نفس بگیرید.
1. از انجام این حرکت، در صورتی که بدن را بطور کامل گرم نکرده اید خودداری کنید.
2. از انجام حرکت در فرم و حالت اشتباه، خودداری کنید.
3. دمبل را بیش از اندازه پایین نیاورید.
4. کمر را در طول حرکت قوس ندهید.
5. مچ دست را در اجرای حرکت خم نکنید.
1. حین اجرای حرکت، به تنفس صحیح توجه کنید.
2. فرم و حالت درست را در طول انجام حرکت، رعایت کنید.
3. به نحوه گرفتن دمبل ها دقت کنید.
4. دمبل ها را تا سطح شانه تان پایین بیاورید.
5. پشت را در طول حرکت، به پشتی نیمکت تکیه دهید