حرکت شنا روی بوسوبال، یکی از اصلی ترین تمرینات مناسب برای سینه میباشد که به افزایش حجم و قدرت آن، کمک بسیاری میکند. برای اجرای این حرکت، تنها نیاز به یک توپ بوسوبال دارید و نیاز است که حرکت را بر روی این توپ انجام دهید. عضله درگیر اصلی در این تمرین، سینه میباشد. ولی همچنان، عضلات سه سر بازویی (پشت بازو)، دلتوئید (سرشانه) و هسته نیز در این حرکت، به صورت فرعی تحت فشار قرار میگیرند. این تمرین را در صورتی که در سطح متوسط و یا پیشرفته هستید، میتوانید با خیال راحت انجام دهید.
1. بوسوبال را روی زمین قرار داده، به حالت شنا رفته و دستهایتان را روی آن قرار دهید.
2. هسته را درگیر کرده و با خم کردن آرنج ها، بدن را پایین بیاورید.
3. سپس به آرامی بالا آمده و به نقطه شروع خود بازگردید.
4. این حرکت را میتوانید به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس حرکت شنا روی بوسوبال
با پایین آوردن بدن، نفس گرفته و با بازگشت به نقطه شروع، نفس خود را خارج کنید.
- تمرین را بدون گرم کردن بدن اجرا نکنید.
- رعایت نکردن فرم صحیح حرکت، موجب آسیب دیدگی در بخش های مختلف بدن میشود.
- اگر در شنای عادی هنوز اشکال دارید، این حرکت پیشنهاد نمیشود.
- باسن را در طول حرکت به بالا و پایین حرکت ندهید.
- حبس کردن نفس در طول حرکت خطرناک میباشد.
- دامنه حرکتی این تمرین را در تمام طول اجرای آن، به درستی رعایت کنید.
- فرم صحیح و حالت درست را در اجرای حرکت، رعایت نمایید.
- آرنج هایتان را در طول حرکت نزدیک به بدن نگه دارید.
- باسن باید با بدن در یک خط باشد.
- پشت و گردن را تا حد امکان صاف نگه دارید.