حرکت کششی سرشانه خلفی، جزو حرکات پر فشار و بسیار تاثیر گذار برای کشش عضلات سرشانه میباشد که برای اجرای آن، به ابزاری نیاز ندارید و آن را باید به صورت ایستاده اجرا کنید. عضلات مورد هدف در این تمرین، دلتوئید (به ویژه دلتوئید خلفی) میباشد، اما ذوزنقه ای و لوزی شکل نیز عضلاتی هستند که به صورت فرعی در حین اجرای حرکت، به آن ها فشار وارد میشود. ورزشکاران در سطح مبتدی تا پیشرفته میتوانند این حرکت را به درستی اجرا کنند.
1. روی پاهای خود به فاصله عرض شانه بایستید.
2. دست راست را به دور قفسه سینه تان دراز کرده، با دست چپ خود آرنج راست را نگه دارید.
3. به آرامی آن را بکشید و کشش را در عضله ی سرشانه خلفی خود حس کنید.
4. این موقعیت را به مدت زمان مورد نظر نگه دارید، سپس رها کنید و با بازوی دیگر خود اجرا کنید.
نحوه صحیح تنفس حرکت کششی سرشانه خلفی
تنفس را مرتبا در تمام طول اجرای حرکت، رعایت کنید.
- توصیه میشود از تنفس نامناسب و اشتباه در طول انجام حرکت، اجتناب کنید.
- فرم و حالت نادرست، احتمال آسیب را افزایش میدهد.
- پشت و گردن را خم نکنید.
- کشش بیش از اندازه ماهیچه، موجب آسیب میشود.
- به یاد داشته باشید که حین اجرای حرکت، در فرم و حالت درست قرار بگیرید.
- حین اجرای حرکت، به تنفس صحیح توجه کنید.
- پشت و گردن را در طول حرکت صاف نگه دارید.
- برای کشش دلتوئید خلفی، باید بازو را از آرنج بکشید.