حرکت بارفیکس از پشت، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت زیربغل است که با استفاده از بارفیکس، از پشت سر اجرا میشود. عضله مورد هدف در این تمرین، لت (زیربغل) میباشد، اما دو سر بازویی (جلو بازو) و ساعد نیز عضلاتی هستند که به صورت فرعی در حین اجرای حرکت، به آن ها فشار وارد میشود. این تمرین به علت سخت تر بودن آن نسبت به بارفیکس معمولی، فقط برای ورزشکاران پیشرفته مناسب میباشد.
1. از میله بارفیکس آویزان شوید، بطوری که فاصله دستهایتان کمی بیشتر از عرض شانه باشد.
2. عضلات پشت را درگیر کرده و بدن را بطرف میله بالا بکشید، بطوری که میله در پشت سرتان قرار بگیرد.
3. کمی در بالا مکث کنید، سپس به آرامی بدن را پایین بیاورید و به نقطه شروع خود بازگردید.
4. این حرکت را میتوانید به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس حرکت بارفیکس از پشت
با کشیدن خود بطرف میله، نفس را خارج کرده و با بازگشت به نقطه شروع، نفس بگیرید.
- از گرفتن میله بصورت شل و نامناسب، خودداری کنید.
- توصیه میشود که از انجام تمرین با دامنه حرکتی نامناسب، خودداری کنید.
- از تاب دادن خود برای تکمیل تکرار ها خودداری کنید.
- گردن را در طول حرکت، بیش از اندازه خم نکنید.
- در صورتی که در اجرای بارفیکس معمولی مشکل دارید، این حرکت را اجرا نکنید.
- هدف شما در انجام تمرین باید فشار به عضلات باشد، نه فقط تمرکز بر تکمیل سریع تکرار ها.
- رنج حرکتی درست را رعایت کرده تا از اثربخشی کامل بهره مند شوید.
- گردن را تا حد امکان صاف نگه دارید.
- برای برخورد نکردن پاها به زمین، میتوانید آنها را به سمت عقب خم کنید.
- فاصله دستهایتان باید کمی از عرض شانه بیشتر باشد.