حرکت راه رفتن هیولا، تمرینی قدرتی و بسیار موثر برای حفظ و تقویت توده عضلانی در پایین تنه است که برای اجرای آن، به ابزاری نیاز ندارید و میتوانید فقط با وزن بدن اجرا کنید. در حین اجرای این حرکت، عضلات سرینی (باسن) مورد هدف قرار میگیرد، ولی عضلات درگیر کمکی در این حرکت، عضلات همسترینگ (پشت پا) و چهار سر ران (جلو پا) هستند. همچنین این تمرین را باید بصورت ایستاده اجرا کنید. این تمرین برای ورزشکاران مبتدی مناسب نمیباشد و فقط برای ورزشکاران در سطح متوسط و پیشرفته میباشد.
1. روی پاهای خود به فاصله عرض شانه بایستید و زانو ها را کمی خم نگه دارید.
2. با پای راست خود یک قدم بزرگ به سمت بغل بردارید.
3. سپس با پای چپ خود به قدم برداشتن ادامه دهید.
4. این حرکت را میتوانید به تعداد مورد نظر، بصورت تناوبی تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس حرکت راه رفتن هیولا
در تمام طول حرکت، تنفس درست و صحیح را رعایت نمایید.
- فرم و حالت اشتباه، اثربخشی حرکت را کاهش میدهد.
- از انجام حرکت با دامنه حرکتی نادرست، خودداری کنید.
- نوک انگشتان نباید به سمت بیرون باشند.
- در طول حرکت، به سمت چپ و راست خم نشوید.
- تنفس درست را در طول انجام حرکت رعایت کنید.
- حین اجرای حرکت، به رعایت فرم و حالت صحیح توجه کنید.
- پشتتان را در طول حرکت صاف نگه دارید.
- دقت کنید که نوک انگشتان باید به سمت جلو باشند.
- بدن خود را از باسن به جلو خم کنید و زانوهای خود را شل نگه دارید.