حرکت شکم کوهنوردی، از حرکات بسیار موثر برای چربی سوزی و تقویت شکم است که به صورت تناوبی، بدون نیاز به هیچ ابزاری انجام میشود و عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند. هدف اصلی این حرکت، عضلات شکم (abs) میباشد، همچنین عضلات دلتوئید (سرشانه)، سه سر بازویی (پشت بازو) و هسته نیز به صورت کمکی درگیر هستند و حین اجرای حرکت، تحت فشار قرار میگیرند. این تمرین برای افراد در تمامی سطوح ورزشی (به غیر از افراد مبتدی) مناسب میباشد.
1. به حالت شنا رفته، بطوری که دستهایتان مستقیما زیر شانه باشد و بدن در یک خط قرار بگیرد.
2. هسته را درگیر کرده، زانوی راست خود را به طرف قفسه سینه تان بیاورید.
3. سپس به سرعت به نقطه شروع بازگشته و با پای دیگر تکرار کنید.
4. سرعت را در طول حرکت ثابت نگه داشته و بطور هماهنگ تنفس کنید.
5. این حرکت را میتوانید به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس حرکت شکم کوهنوردی
به یاد داشته باشید که در تمام مدت اجرای حرکت، تنفس را بصورت درست و هماهنگ رعایت کنید.
- توصیه میشود از تنفس نامناسب و اشتباه در طول انجام حرکت، اجتناب کنید.
- دقت کنید که فرم اشتباه و نامناسب، نه تنها عملکرد را ضعیف میکند، بلکه احتمال آسیب را نیز افزایش میدهد.
- از قوس گرفتن در طول حرکت، خودداری کنید.
- از کم و زیاد کردن سرعت در طول حرکت خودداری کنید.
- دقت کنید که حرکت را با دامنه کامل و مناسب انجام دهید.
- فرم و حالت درست را رعایت کنید.
- بدن باید از سر تا پا در یک خط قرار بگیرد.
- سرعت را تا حد امکان ثابت نگه دارید.