حرکت بارفیکس به طرفین، از حرکات بسیار موثر برای رشد زیربغل است که با میله بارفیکس انجام میشود و عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند. هدف اصلی این حرکت، عضلات لت (زیربغل) میباشد، همچنین عضلات دو سر بازویی (جلو بازو) و ساعد نیز به صورت کمکی درگیر هستند و حین اجرای حرکت، تحت فشار قرار میگیرند. این تمرین برای افراد در تمامی سطوح ورزشی (به غیر از افراد مبتدی) مناسب میباشد.
1. از میله بارفیکس آویزان شوید، بطوری که فاصله دستهایتان کمی بیشتر از عرض شانه باشد و بازوهایتان کامل دراز شوند.
2. بدن خود را به طرف راست بالا بکشید، تا زمانی که چانه تان بالای میله قرار بگیرد.
3. کمی مکث کنید، سپس به آرامی پایین بیایید و مجددا حرکت را به طرف چپ اجرا کنید.
4. این حرکت را میتوانید به تعداد مورد نظر، بصورت تناوبی تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس حرکت بارفیکس به طرفین
با بالا کشیدن بدن، نفس را خارج کرده و با بازگشت به نقطه شروع، نفس بگیرید.
- نگرفتن میله بارفیکس بصورت صحیح و محکم، باعث کاهش اثربخشی و حتی آسیب میشود.
- دقت کنید که حرکت را با رنج نصفه و نادرست، انجام ندهید.
- خود را در فاز منفی به طرف زمین رها نکنید.
- از برخورد پاهایتان با زمین خودداری کنید.
- گردن را در طول حرکت خم نکنید.
- تمرکز شما باید روی درگیر کردن عضله باشد، و نه تمام کردن سریع تکرار ها.
- پیش از اجرای تمرین، بدن خود را به درستی گرم کنید.
- در فاز مثبت، چانه تان باید بالای میله قرار بگیرد.
- در بالای حرکت، تیغه های شانه تان را به یکدیگر فشار دهید.