حرکت پرس سینه نشسته با کش مقاومتی، از حرکات بسیار موثر برای رشد سینه است که به صورت نشسته، با کش مقاومتی انجام میشود و عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند. هدف اصلی این حرکت، عضلات سینه میباشد، همچنین عضلات دلتوئید (سرشانه) و سه سر بازویی (پشت بازو) نیز به صورت کمکی درگیر هستند و حین اجرای حرکت، تحت فشار قرار میگیرند. این تمرین برای افراد در تمامی سطوح ورزشی (به غیر از افراد مبتدی) مناسب میباشد.
1. روی یک نیمکت یا صندلی بنشینید، بطوری که پشتتان صاف و پاهایتان روی زمین باشند.
2. کش مقاومتی را با هر دو دست خود نگه داشته، بطوری که آرنج در زاویه 90 درجه باشد.
3. با دراز کردن بازوهایتان، کش را به سمت جلو پرس کنید.
4. کمی در انتهای حرکت مکث کنید، سپس به آرامی به نقطه شروع خود بازگردید.
5. این حرکت را میتوانید به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس حرکت پرس سینه نشسته با کش مقاومتی
با پرس کردن کش، نفس خود را خارج کرده و با بازگشت به نقطه شروع، نفس بگیرید.
- از انجام حرکت با تنفس نادرست و غیر هماهنگ، خودداری کنید.
- دقت کنید که در حین اجرای حرکت، کش مقاومتی را شل و اشتباه نگیرید.
- از خم کردن پشت و گردن خودداری کنید.
- در فاز منفی، به هیچ عنوان کش را رها نکنید.
- قبل از انجام حرکت، بدن خود را گرم کنید.
- توجه داشته باشید که حین اجرای حرکت، فرم و حالت صحیح را حفظ کنید.
- در این حرکت، کش باید دور پشتتان قرار بگیرد و انتهای آن را با دستهایتان نگه دارید.
- پشت و گردن را در اجرای حرکت صاف نگه دارید.
- کف دست هایتان باید رو به روی یکدیگر قرار بگیرند.