حرکت بارفیکس دست برعکس، از حرکات بسیار موثر برای رشد زیربغل است که به صورت دست برعکس، با بارفیکس انجام میشود و عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند. هدف اصلی این حرکت، عضلات لت (زیربغل) میباشد، همچنین عضلات دو سر بازویی (جلو بازو) و ساعد نیز به صورت کمکی درگیر هستند و حین اجرای حرکت، تحت فشار قرار میگیرند. این تمرین برای افراد در تمامی سطوح ورزشی (به غیر از افراد مبتدی) مناسب میباشد.
1. بارفیکس را با هر دو دست خود، بصورت برعکس نگه دارید.
2. از بارفیکس آویزان شده، بطوری که بازوهایتان کامل دراز شوند و بدن صاف باشد.
3. عضلات پشت را درگیر کرده و خود را به سمت میله بالا بکشید.
4. به بالا رفتن ادامه دهید، تا زمانی که چانه تان بالای میله قرار بگیرد.
5. کمی در این حالت مکث کنید، سپس به آرامی به نقطه شروع خود بازگردید.
6. این حرکت را میتوانید به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس حرکت بارفیکس دست برعکس
با بالا کشیدن خود، نفس را خارج کرده و با بازگشت به نقطه شروع، نفس بگیرید.
- به هیچ وجه این تمرین را بدون گرم کردن عضلات اجرا نکنید.
- دقت کنید که فرم اشتباه و نامناسب، نه تنها عملکرد را ضعیف میکند، بلکه احتمال آسیب را نیز افزایش میدهد.
- از تماس پاهایتان با زمین در طول حرکت، خودداری کنید.
- در فاز منفی، خود را به سمت زمین رها نکنید.
- از تاب دادن خود برای تکمیل تکرار ها، خودداری کنید.
- حین اجرای حرکت، به رعایت فرم و حالت صحیح توجه کنید.
- حرکت را با دامنه کامل اجرا کرده، تا تاثیر گذاری بهتر و افزایش کارایی را حاصل کنید.
- بارفیکس را باید طوری بگیرید که کف دستها به سمت خودتان باشد.
- شانه هایتان را پایین و گردن را صاف نگه دارید.
- در صورت تماس پاهایتان با زمین، میتوانید آنها را به عقب خم کنید.
- در فاز مثبت، چانه تان باید بالای میله قرار بگیرد.