حرکت رولر پشت کششی، یکی از اصلی ترین تمرینات مناسب برای کشش پشت میباشد که به تقویت و انعطاف پذیری آن، کمک بسیاری میکند. برای اجرای این حرکت، تنها نیاز به رولر ورزشی دارید و نیاز است که آن را در حالت نشسته انجام دهید. عضلات درگیر اصلی در این تمرین، عضلات پشت و زیربغل میباشد. ولی همچنان، عضلات همسترینگ و باسن نیز در این حرکت، به صورت فرعی تحت فشار قرار میگیرند. این حرکت را در هر سطوح ورزشی میتوانید به درستی اجرا کنید.
1. روی زمین، مقابل رولر بنشینید.
2. به جلو خم شوید و دستهایتان را روی رولر قرار دهید.
3. سپس به آرامی رولر را به جلو غلت دهید.
4. کمی مکث کنید، سپس به آرامی رولر را به عقب غلت داده و به نقطه شروع خود بازگردید.
5. این حرکت را میتوانید به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس حرکت رولر پشت کششی
تنفس را در تمام مدت اجرای حرکت، به درستی رعایت کنید.
- از انجام حرکت با دامنه حرکتی نادرست، خودداری کنید.
- فرم و حالت اشتباه، اثربخشی حرکت را کاهش میدهد.
- کشش بیش از حد ماهیچه، احتمال آسیب را افزایش میدهد.
- از قوز زدن در طول اجرای حرکت، خودداری کنید.
- از قرار گرفتن در فرم درست در حین اجرای حرکت، اطمینان حاصل کنید.
- تکرار ها را آهسته انجام دهید و تمرکز خود را بر روی درگیر کردن ماهیچه نگه دارید.
- پشتتان را تا حد امکان صاف نگه دارید.
- رولر را باید به کمک بازوهایتان به جلو و عقب حرکت دهید