حرکت زیربغل کششی رولر از پهلو، تمرینی قدرتی و بسیار موثر برای حفظ و تقویت توده عضلانی در زیربغل است که برای اجرای آن، به رولر نیاز دارید. در حین اجرای این حرکت، عضلات لت (زیربغل) مورد هدف قرار میگیرد، ولی عضلات درگیر کمکی در این حرکت، عضلات دلتوئید (سرشانه) و سه سر بازویی (پشت بازو) هستند. همچنین این تمرین را باید از پهلو اجرا کنید. این تمرین برای تمامی ورزشکاران در تمامی سطوح ورزشی مناسب میباشد.
1. به موقعیت پلانک پهلو رفته، بطوری که رولر در زیر ران هایتان قرار بگیرد و پاهایتان کامل صاف باشند.
2. دستهایتان را روی زمین قرار دهید و با غلت دادن رولر، بدن را به جلو حرکت دهید.
3. کمی مکث کنید، سپس به آرامی رولر را به عقب بازگردانده و به نقطه شروع خود بازگردید.
4. این حرکت را میتوانید به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس حرکت زیربغل کششی رولر از پهلو
تنفس را در تمام مدت بطور درست و دقیق رعایت کنید.
- رعایت نکردن فرم صحیح حرکت، موجب آسیب دیدگی در بخش های مختلف بدن میشود.
- دقت کنید که حرکت را با رنج نصفه و نادرست، انجام ندهید.
- از جلو بردن بیش از اندازه رولر خودداری کنید.
- از اجرای سرعتی حرکت، خودداری کنید.
- از قرار گرفتن در فرم درست در حین اجرای حرکت، اطمینان حاصل کنید.
- حرکت را با دامنه مناسب اجرا کنید.
- رولر را باید به کمک دستهایتان به جلو و عقب حرکت دهید.
- در طول حرکت، رولر باید وزن پایین تنه را نگه دارد.