حرکت ال سیت روی زمین، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت عضلات مختلف بدن است که بدون استفاده از هیچ نوع ابزاری، به صورت نشسته و بر روی زمین اجرا میشود. تمرکز آن بر روی عضلات شکم (six-pack) میباشد، ولی عضلات دیگر شامل عضلات خم کننده مفصل ران نیز حین اجرای حرکت، تحت فشار قرار میگیرند. این تمرین نیازمند توانایی بالایی برای اجرای آن میباشد، به همین دلیل فقط برای ورزشکاران پیشرفته مناسب میباشد.
1. روی زمین بنشینید، بطوری که پاهایتان به سمت جلو دراز شوند.
2. دست هایتان را روی زمین کنار باسن خود نگه دارید، بطوری که انگشتان به سمت جلو باشند.
3. هسته را درگیر کرده و بدن را از روی زمین بلند کنید، بطوری که پاهایتان صاف باشند.
4. تلاش کنید که پاهایتان را موازی با زمین نگه دارید و شکل L را ایجاد کنید.
5. این موقعیت را به مدت زمان مورد نظر نگه دارید.
6. سپس به آرامی پایین بیایید و به نقطه شروع خود بازگردید.
نحوه صحیح تنفس حرکت ال سیت روی زمین
تنفس را در تمام مدت انجام حرکت، باید به درستی و هماهنگی رعایت کنید.
- از انجام حرکت در فرم و حالت اشتباه، خودداری کنید.
- از انجام حرکت با تنفس نادرست و غیر هماهنگ، خودداری کنید.
- پاهایتان را در اجرای حرکت نباید خم کنید.
- آرنج هایتان را در طول حرکت نباید خم کنید.
- پاهایتان حین بالا آمدن نباید با زمین تماس داشته باشند.
- فرم و حالت درست را در طول انجام حرکت، رعایت کنید.
- حین اجرای حرکت، به تنفس صحیح توجه کنید.
- پاهایتان در تمام مدت انجام حرکت باید صاف باشند.
- کف دستتان باید بطور کامل روی زمین باشد.
- در اجرای حرکت، پاهایتان باید موازی با زمین قرار بگیرند.
- آرنج هایتان را در طول حرکت صاف نگه دارید.