حرکت زیربغل لندماین با v-bar، تمرینی قدرتی و بسیار موثر برای حفظ و تقویت توده عضلانی در عضلات مختلف پشت است که برای اجرای آن، به هالتر و یک دستگیره وی (v-bar) نیاز دارید. در حین اجرای این حرکت، عضلات پشت و زیربغل مورد هدف قرار میگیرد، ولی عضلات درگیر کمکی در این حرکت، عضلات دو سر بازویی (جلو بازو) و ساعد هستند. همچنین این تمرین را باید بصورت خم اجرا کنید. این تمرین برای ورزشکاران مبتدی مناسب نمیباشد و فقط برای ورزشکاران در سطح متوسط و پیشرفته میباشد.
1. روی پاهایتان به فاصله عرض شانه بایستید و انتهای هالتر را با دستگیره (v-bar) نگه دارید.
2. از باسن به سمت جلو خم شوید، پشتتان را صاف و زانوهایتان را کمی خم نگه دارید.
3. دستگیره را به سمت خود بکشید و تیغه های شانه تان را به یکدیگر فشار دهید.
4. کمی در بالای حرکت مکث کنید، سپس به آرامی دستگیره را پایین آورده و به نقطه شروع خود بازگردید.
5. این حرکت را میتوانید به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس حرکت زیربغل لندماین با v-bar
با کشیدن دستگیره به سمت خود، نفس را خارج کرده و با بازگشت به نقطه شروع، نفس بگیرید.
- از انجام این حرکت، در صورتی که بدن را بطور کامل گرم نکرده اید خودداری کنید.
- از انجام حرکت با وزن بیش از حد توان، اجتناب نمایید.
- از گرفتن دستگیره بصورت اشتباه و نامناسب، خودداری کنید.
- زانوهایتان را صاف نکنید.
- از خم کردن پشت و کمر در طول حرکت، اجتناب بورزید.
- پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید.
- حین اجرای حرکت، به رعایت فرم و حالت صحیح توجه کنید.
- حین اجرای حرکت، به تنفس صحیح توجه کنید.
- دستگیره را باید طوری بگیرید که کف دستهایتان رو به روی یکدیگر باشند.
- زانوهایتان را کمی خم نگه دارید.
- پشتتان را در تمام طول اجرای حرکت صاف نگه دارید.