حرکت جلو بازو لاری دستگاه، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت جلو بازو است که با استفاده از دستگاه، به صورت نشسته اجرا میشود. عضله مورد هدف در این تمرین، دو سر بازویی (جلو بازو) میباشد، اما ساعد نیز عضلاتی هستند که به صورت فرعی در حین اجرای حرکت، به آن ها فشار وارد میشود. این تمرین برای ورزشکاران مبتدی مناسب نمیباشد و فقط برای ورزشکاران در سطح متوسط و پیشرفته میباشد.
1. دستگاه را مناسب خود تنظیم کرده و روی نیمکت بنشینید.
2. بازوهایتان را روی صفحه قرار دهید و دستگیره ها را با هر دو دست خود بگیرید، بطوری که کف دست ها به سمت بالا باشند.
3. در طول حرکت، پشتتان را صاف و آرنج را روی صفحه نگه دارید.
4. نفس خود را خارج کرده، دستگیره ها را بطرف شانه هایتان بالا بیاورید و عضلات جلو بازو را درگیر کنید.
5. کمی در بالا مکث کنید و جلو بازوی خود را فشار دهید.
6. نفس گرفته، به آرامی دستگیره ها را پایین بیاورید و به نقطه شروع خود بازگردید.
7. این حرکت را میتوانید به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس حرکت جلو بازو لاری دستگاه
با بالا آوردن دستگیره ها، نفس خود را خارج کرده و با بازگشت به نقطه شروع، نفس بگیرید.
- گرفتن دستگیره ها بصورت اشتباه و نادرست، احتمال آسیب را افزایش میدهد.
- از رعایت نکردن تنفس صحیح و هماهنگ، خودداری نمایید.
- بازوهایتان را از روی پد دستگاه بلند نکنید.
- مچ دست را بیش از حد خم نکنید.
- در فاز منفی، آرنج هایتان را صاف نکنید.
- به هیچ عنوان دستگیره ها را به سمت پایین رها نکنید.
- تنفس صحیح را رعایت کنید.
- حرکت را با دامنه مناسب اجرا کنید.
- فاصله دست هایتان باید به اندازه عرض شانه باشند.
- قبل از اجرای حرکت، صندلی را به ارتفاع مناسب خود تنظیم کنید.
- مچ دست را تا حد امکان صاف و با ساعد در یک راستا حفظ کنید.
- برای جلوگیری از آسیب، در فاز منفی کمی آرنج هایتان را خم نگه دارید.