حرکت جلو بازو لاری مچ برعکس با دستگاه، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت جلو بازو است که با استفاده از دستگاه، به صورت مچ برعکس اجرا میشود. تمرکز آن بر روی دو سر بازویی (جلو بازو) میباشد، ولی عضلات دیگر شامل ساعد نیز حین اجرای حرکت، تحت فشار قرار میگیرند. این تمرین برای ورزشکاران متوسط و پیشرفته مناسب میباشد.
1. دستگاه را با وزن و ارتفاع دلخواه تنظیم کنید، سپس روی صندلی بنشینید.
2. دستگیره ها را بصورت معکوس بگیرید، بطوری که کف دست ها به سمت پایین باشند.
3. بازوهایتان را روی صفحه قرار دهید و اجازه دهید که بطور کامل دراز شوند.
4. با ثابت نگه داشتن بازو، بازدم کرده و دستگیره ها را بطرف سرشانه تان بالا بیاورید.
5. کمی در بالای حرکت مکث کنید و جلو بازوی خود را فشار دهید.
6. سپس به آرامی دستگیره ها را پایین آورده و به نقطه شروع خود بازگردید.
7. این حرکت را میتوانید به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس حرکت جلو بازو لاری مچ برعکس با دستگاه
با بالا آوردن دستگیره ها، نفس خود را خارج کرده و با بازگشت به نقطه شروع، نفس بگیرید.
- اجرای تمرین با وزن فرا تر از حد توان، احتمال آسیب را افزایش میدهد.
- رنج حرکتی نامناسب، از اثربخشی حرکت می کاهد.
- در فاز منفی، آرنج هایتان را صاف نکنید.
- بازوهایتان را از روی صفحه جدا نکنید.
- از خم کردن بیش از حد مچ دست، خودداری کنید.
- باسن را از روی صندلی جدا نکنید.
- تکرار ها را آهسته انجام دهید و تمرکز خود را بر روی درگیر کردن ماهیچه نگه دارید.
- حین اجرای حرکت، به تنفس صحیح توجه کنید.
- این حرکت را باید بصورت مچ برعکس اجرا کنید، بطوری که کف دست ها به سمت پایین باشند.
- در فاز منفی، آرنج هایتان را کمی خم نگه دارید.
- بازوهایتان باید در تمام مدت روی صفحه لاری ثابت باشند.
- برای جلوگیری از آسیب، در فاز منفی کمی آرنج ها را خم نگه دارید.