حرکت زیر بغل هالتر خم یک حرکت ترکیبی عالی برای تقویت عضلات زیربغل، عضلات پشت بازو و عضلات ساعد است. این حرکت همچنین به افزایش تعادل و هماهنگی بدن کمک می کند.
با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و هالتر را با دست های رو به بالا به اندازه عرض شانه یا کمی بیشتر بازتر از شانه بگیرید. زانوها را کمی خم کنید و کمر خود را خم کنید تا بالاتنه شما تقریباً با زمین موازی باشد.
هالتر را به سمت بالا و به سمت بدن خود بکشید. آرنج ها را نزدیک بدن خود نگه دارید و تا جایی که هالتر به دنده های شما برخورد کند، هالتر را بالا بیاورید.
برای چند ثانیه در بالا ترین نقطه حرکت مکث کنید. سپس هالتر را به آرامی به حالت اولیه بازگردانید.
در طول انجام حرکت، کمر خود را صاف نگه دارید و از خم شدن کمر به جلو خودداری کنید.
آرنج های خود را نزدیک بدن خود نگه دارید.
سر خود را در طول حرکت بالا نگه دارید و به جلو نگاه کنید.
اگر در انجام حرکت با وزنه سنگین مشکل دارید، می توانید از یک یار کمکی برای نگه داشتن هالتر استفاده کنید.
افزایش قدرت و عضله سازی در عضلات زیربغل و پشت بازو
افزایش انعطاف پذیری عضلات شانه
بهبود تعادل و هماهنگی
این حرکت می تواند برای افراد مبتدی چالش برانگیز باشد.
اگر حرکت به درستی انجام نشود، می تواند منجر به آسیب دیدگی شانه ها و کمر شود.
افراد مبتلا به مشکلات شانه یا کمر باید از انجام این حرکت خودداری کنند.
زنان باردار باید از انجام این حرکت خودداری کنند.