حرکت پرس سینه هالتر پین، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت سینه است که با استفاده از هالتر، به صورت خوابیده و به کمک پین اجرا میشود. تمرکز آن بر روی سینه میباشد، ولی عضلات دیگر شامل سه سر بازویی (پشت بازو) و دلتوئید (سرشانه) نیز حین اجرای حرکت، تحت فشار قرار میگیرند. این تمرین برای ورزشکاران متوسط و پیشرفته مناسب میباشد.
1. روی نیمکت دراز بکشید، بطوری که پاهایتان روی زمین قرار بگیرند.
2. هالتر را با هر دو دست خود با فاصله کمی بیشتر از عرض شانه نگه دارید.
3. هالتر را از روی قفسه بلند کرده و مستقیما بالای قفسه سینه تان نگه دارید.
4. با خم کردن آرنج، هالتر را به طرف قفسه سینه خود پایین بیاورید.
5. لحظه ای که هالتر قفسه سینه را لمس کرد، کمی مکث کنید.
6. سپس هالتر را به بالا پرس کرده و به نقطه شروع خود بازگردید.
7. این حرکت را میتوانید به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
با پایین آوردن هالتر، نفس گرفته و با پرس کردن آن به بالا، نفس خود را خارج کنید.
⦁ از انجام حرکت در فرم و حالت اشتباه، خودداری کنید.
⦁ مچ دست را بیش از اندازه خم نکنید.
⦁ آرنج ها نباید بیش از حد از بدن دور شوند.
⦁ تنفس اشتباه و نادرست، اثربخشی حرکت را کاهش میدهد.
⦁ به هیچ عنوان هالتر را بصورت اشتباه و نادرست نگیرید.
⦁ حرکت را با دامنه کامل اجرا کرده، تا تاثیر گذاری بهتر و افزایش کارایی را حاصل کنید.
⦁ آرنج هایتان را در طول حرکت کمی به سمت داخل نگه دارید.
⦁ فرم و حالت درست را در طول انجام حرکت، رعایت کنید.
⦁ مچ دست را تا حد امکان صاف نگه دارید.
⦁ فاصله دستهایتان باید کمی بیشتر از عرض شانه باشد.