حرکت دوچرخه ثابت، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار کاردیو (هوازی) است که با استفاده از دستگاه دوچرخه ثابت به صورت نشسته اجرا میشود. تمرکز آن بر روی سیستم قلبی عروقی میباشد، ولی عضلاتی شامل چهار سر ران (جلو پا)، همسترینگ (پشت پا) و ساق پا نیز حین اجرای حرکت، تحت فشار قرار میگیرند. این تمرین برای ورزشکاران از مبتدی تا پیشرفته مناسب میباشد.
1. دوچرخه را مناسب با خود تنظیم کنید.
2. روی صندلی بنشینید، دستگیره را نگه داشته و پاهایتان را روی پدال ها قرار دهید.
3. پشتتان را صاف و هسته را درگیر کنید و شروع به رکاب زدن کنید.
4. این حرکت را میتوانید به مدت زمان مورد نظر ادامه دهید.
تنفس درست و منظم را در تمام مدت اجرای حرکت رعایت کنید.
⦁ از قوز زدن و خم کردن پشت، خودداری کنید.
⦁ از رکاب زدن بیش از حد سرعتی بپرهیزید.
⦁ از رعایت نکردن تنفس صحیح و هماهنگ، خودداری نمایید.
⦁ برای بهبود عملکرد و افزایش اثربخشی حرکت، تنفس درست را رعایت کنید.
⦁ فرم و حالت درست را رعایت کنید.
⦁ به قرارگیری درست پاهایتان روی پدال ها دقت کنید.
⦁ قبل از اجرای حرکت، حتما دوچرخه را بطور مناسب تنظیم کنید.