حرکت پشت بازو سیم کش دست برعکس با آرم بلاستر، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت پشت بازو است که با استفاده از سیمکش و آرم بلاستر، به صورت ایستاده اجرا میشود. تمرکز آن بر روی عضله سه سر بازو (پشت بازو) میباشد، ولی عضلات ساعد نیز، حین اجرای این حرکت تحت فشار قرار میگیرند. این تمرین هم برای ورزشکاران متوسط و هم ورزشکاران پیشرفته مناسب میباشد.
1. یک میله به سیمکش در ارتفاع بالا وصل کنید.
2. سپس رو به روی آن بایستید، به طوری که فاصله پاهایتان به اندازه عرض شانه قرار بگیرد.
3. میله را با هر دو دست به صورت برعکس بگیرید، به طوری که کف دست ها به سمت بالا قرار بگیرد و فاصله آنها به اندازه عرض شانه قرار بگیرد.
4. در طول انجام حرکت، آرنج ها را نزدیک به پهلو و بازو هایتان را ثابت نگه دارید.
5. نفس خود را خارج کرده و با صاف کردن آرنج، میله را به پایین فشار دهید، تا جایی که بازو به طور کامل صاف شود.
6. لحظه ای در این حالت مکث کنید، سپس نفس بگیرید و به آرامی میله را بالا به نقطه شروع بازگردانید.
5. این حرکت را میتوانید به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس در انجام حرکت پشت بازو سیم کش دست برعکس با آرم بلاستر
با پایین بردن میله و صاف کردن بازو، نفس خود را خارج کرده و با بازگشت به نقطه شروع، نفس بگیرید.
اشتباهاتی که نباید حین اجرای حرکت پشت بازو سیم کش دست برعکس با آرم بلاستر انجام شود:
- توصیه میشود از انجام حرکت با فرم و حالت نادرست اجتناب کنید.
- نگرفتن میله به صورت صحیح و محکم باعث کاهش اثربخشی و حتی آسیب میشود.
- قرار گرفتن بازو ها بر روی آرم بلاستر بصورت اشتباه، عملکرد را کاهش داده و حتی باعث آسیب میشود.
- از خم کردن پشت برای پایین کشیدن میله، خودداری کنید.
- همچنین از خم کردن گردن به جلو و پایین، در طول حرکت خودداری کنید.
- برای جلوگیری از آسیب، از صاف کردن بیش از حد آرنج خودداری کنید.
- از گرم کردن بدن خود قبل از انجام تمرین، اطمینان حاصل کنید.
- حین اجرای حرکت، به تنفس صحیح توجه کنید.
- برای جلوگیری از آسیب، وزن سیمکش را مناسب حد توان خود تنظیم نمایید.
- از قرار گرفتن بازو ها روی آرم بلاستر بصورت صحیح و مناسب، اطمینان حاصل نمایید.
- به یاد داشته باشید که در طول حرکت، پشت و گردن خود را صاف و ثابت نگه دارید.
- دقت کنید که در اجرای حرکت، فاصله پاهایتان باید به اندازه عرض شانه قرار بگیرد.