کتابخانه حرکات
آموزش حرکات تمرینی به تفکیک عضله، تجهیزات و نوع حرکت.
حرکت کول دمبل جفت ایستاده
بدنسازیقدرتی
حرکت کول دمبل جفت ایستاده، جزو حرکات پر فشار و بسیار تاثیر گذار برای تقویت کول میباشد که برای اجرای آن، باید از دمبل استفاده کنید و آن را به صورت ایستاده اجرا کنید. عضلات مورد هدف در این تمرین، کول…
حرکت کیک بک حالت شناگر
بدنسازیقدرتی
حرکت کیک بک حالت شناگر، از حرکات بسیار موثر برای رشد پایین تنه است که به صورت خوابیده، بدون هیچ ابزاری انجام میشود و عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند. هدف اصلی این حرکت، عضلات سرینی (باسن)…