Exercise library

Behind-the-Back Cable Shrug

Kickback

Smith Machine Single-Leg Kickback

Cable Donkey Kickback on Bench

Cable Donkey Kickback on Spider Bench

Side Kick

Back lever movement

بک لیور، یک تمرین پیشرفته وزن بدن میباشد که چندین عضله را همزمان درگیر میکند. تمرکز اصلی این تمرین بر روی عضلات پشت میباشد ولی عضلات جلو بازو، ساعد و عضلات هسته را نیز درگیر میکند. این تمرین به…

Jump back

پرش به عقب، یک تمرین هوازی انفجاری با وزن بدن میباشد که عضلات مختلفی در پایین تنه را تحت فشار قرار میدهد. تمرکز اصلی این تمرین بر روی عضلات چهار سر ران میباشد ولی عضلات دیگر مانند همسترینگ، باسن و…

Biceps with alternating stretch

جلو بازو با کش متناوب، یک تمرین مناسب برای عضله جلو بازو میباشد که برای انجام آن شما به یک کش مقاومتی احتیاج دارید. این حرکت را باید به صورت متناوب و نوبتی برای هر دو بازوی خود انجام دهید.این حرکت…

Cross-legged mountain climbing abs

حرکت شکم کوهنوردی ضربدری، یک تمرین شکم موثر برای تقویت عضلات مختلف در بالا تنه میباشد. تمرکز اصلی این حرکت بر روی عضلات شکم میباشد اما همچنان باسن، عضلات چهار سر ران، همسترینگ، سر شانه و پشت بازو نیز…

Pull-ups with auxiliary pull-ups

بارفیکس با کش کمکی، یک تمرین بسیار عالی بالا تنه میباشد که تمرکز اصلی آن روی عضلات زیر بغل می باشد ولی عضلات جلو بازو و ساعد را نیز درگیر میکند. برای انجام این تمرین باید از کش مقاومتی برای کمک به…

Hand-to-hand swimming with a rope

حرکت شنا دست جمع با کش، یک تمرین موثر میباشد که عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند و قدرت و ثبات بالا تنه را افزایش می دهد. تمرکز اصلی این حرکت بر روی عضلات پشت بازو میباشد ولی عضلات سینه و…