Coaches My programmes Exercise library Clubs Events Shop

Hamtamrini

Personalised training and nutrition, guided by professional coaches.

Services

Coaches
Programmes
Packages
Exercise library
Clubs
Register a club
Events
BMI calculator

Company

About us
Contact us
FAQ

Legal

Terms and conditions
Privacy policy

Exercise library

Exercise tutorials broken down by muscle, equipment and exercise type.

Exercise type

Muscle

Includes exercises in which this muscle plays an assisting role.

Equipment

Page 9 of 66

Chest press with resistance band

BodybuildingStrength

پرس سینه با کش مقاومتی، یک تمرین قدرتی میباشد که برای انجام آن شما به یک نیمکت و یک کش مقاومتی نیاز دارید. تمرکز اصلی این تمرین روی عضلات سینه میباشد ولی عضلات پشت بازو و سرشانه را نیز تحت فشار قرار…

Straight-Leg Standing Kickback with Stretch

BodybuildingStrength

حرکت کیک بک ایستاده پا صاف، یک تمرین موثر با کش مقاومتی میباشد که عضلات مختلفی را به صورت همزمان تحت فشار قرار میدهد. تمرکز اصلی این تمرین روی باسن میباشد ولی عضلات همسترینگ و کمر را نیز درگیر میکند.…

Recumbent bicycle crunch with elastic band

BodybuildingStrength

حرکت شکم دوچرخه خوابیده، یک تمرین بسیار موثر میباشد که تمرکز اصلی آن روی عضلات شکم میباشد ولی عضلات خم کننده مفصل ران و عضلات مورب را نیز تحت فشار قرار میدهد. این تمرین برای افرادی در تمام سطوح تناسب…

Handstand with stretch

BodybuildingStrength

حرکت لت دست جمع با کش، یک تمرین مقاومتی قدرتی میباشد که تمرکز اصلی آن روی عضلات زیر بغل است ولی عضلات جلو بازو و ساعد را نیز تحت فشار قرار میدهد. این تمرین را میتوان در هر مکانی با حداقل تجهیزات…

One-handed underarm on knee with elastic

BodybuildingStrength

حرکت زیر بغل تک دست روی زانو، یک تمرین موثر با کش مقاومتی میباشد که عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند. تمرکز اصلی این تمرین بر روی زیر بغل میباشد ولی جلو بازو و عضلات لوزی شکل را نیز تحت…

Rotating knee crunch with stretch

BodybuildingStrength

حرکت کرانچ رو زانو چرخشی با کش، یک تمرین موثر است که میتوانید با کش مقاومتی انجام دهید. این تمرین عضلات شکم و عضلات مورب را به صورت همزمان تحت فشار قرار میدهد. این تمرین برای افراد در هر سطح تناسب…

Standing biceps curl

BodybuildingStrength

جلو بازو سیمکش درگ ایستاده، یک تمرین بسیار موثر قدرتی که با استفاده از سیمکش اجرا میشود و تمرکز آن بر روی عضله جلو بازو میباشد ولی عضلات ساعد نیز حین اجرای حرکت تحت فشار قرار میگیرند. این تمرین برای…

Single-arm cross biceps with elastic

BodybuildingStrength

حرکت جلو بازو کراس تک دست با کش، یک تمرین موثر است که میتوانید با کش مقاومتی انجام دهید. این تمرین عضلات مختلفی را به صورت همزمان تحت فشار قرار میدهد. تمرکز اصلی این تمرین روی جلو بازو میباشد ولی سر…

Bulgarian squat with one-arm pull-up

BodybuildingStrength

حرکت اسکوات بلغاری با کش، یک تمرین بسیار موثر است که چندین گروه عضلانی را به صورت همزمان تحت فشار قرار میدهد. تمرکز اصلی این تمرین روی عضلات چهار سر میباشد ولی باسن و همسترینگ را نیز درگیر میکند. این…

One-arm standing push-ups with pull-ups

BodybuildingStrength

حرکت زیر بغل ایستاده تک دست با کش، یک تمرین موثر است که چندین گروه عضلانی را به صورت همزمان تحت فشار قرار میدهد. تمرکز اصلی این تمرین روی عضلات پشت میباشد ولی جلو بازو و سر شانه را نیز درگیر میکند.…

Seated one-arm rotating chest press with pull-up

BodybuildingStrength

پرس سینه نشسته تک دست چرخشی با کش، یک تمرین قدرتی موثر است که چندین گروه عضلانی را به صورت همزمان تحت فشار قرار میدهد. تمرکز اصلی این تمرین روی عضلات سینه میباشد ولی پشت بازو و سر شانه را نیز درگیر…

Hand-to-hand swimming with a rope

BodybuildingStrength

حرکت شنا دست جمع با کش، یک تمرین موثر میباشد که عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند و قدرت و ثبات بالا تنه را افزایش می دهد. تمرکز اصلی این حرکت بر روی عضلات پشت بازو میباشد ولی عضلات سینه و…