کتابخانه حرکات
آموزش حرکات تمرینی به تفکیک عضله، تجهیزات و نوع حرکت.
حرکت ددلیفت دمبل تک پا
بدنسازیقدرتی
حرکت ددلیفت دمبل تک پا، از جمله تمرینات پر فشار و موثر برای افزایش قدرت و حجم پایین تنه میباشد. برای انجام این تمرین، باید از دمبل استفاده کرده و برای عملکرد بهتر، در حالت ایستاده و بصورت تک پا اجرا…
حرکت اسکوات بلغاری تک پا دمبل
بدنسازیقدرتی
حرکت اسکوات بلغاری تک پا دمبل، یکی از اصلی ترین تمرینات مناسب برای چهار سر میباشد که به افزایش حجم و قدرت آن، کمک بسیاری میکند. برای اجرای این حرکت، تنها نیاز به دمبل دارید و نیاز است که آن را در…
حرکت اسکوات تک پا دمبل
بدنسازیقدرتی
حرکت اسکوات تک پا دمبل، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت پایین تنه است که با استفاده از دمبل، به صورت ایستاده اجرا میشود. تمرکز آن بر روی عضلات باسن میباشد، ولی عضلات دیگر شامل چهار سر ران،…
حرکت اسکوات دمبل
بدنسازیقدرتی
حرکت اسکوات دمبل، تمرینی قدرتی و بسیار موثر برای حفظ و تقویت توده عضلانی در پایین تنه است که برای اجرای آن، به دمبل نیاز دارید. در حین اجرای این حرکت، عضلات باسن مورد هدف قرار میگیرد، ولی عضلات درگیر…
حرکت پرس سرشانه دمبل ایستاده تناوبی دست موازی
بدنسازیقدرتی
حرکت پرس سرشانه دمبل ایستاده تناوبی دست موازی، از حرکات بسیار موثر برای رشد سرشانه است که به صورت ایستاده و تناوبی، با دمبل انجام میشود و عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند. هدف اصلی این…
حرکت نشر جلو دمبل ایستاده تناوبی
بدنسازیقدرتی
حرکت نشر جلو دمبل ایستاده تناوبی، جزو حرکات پر فشار و بسیار تاثیر گذار برای تقویت سرشانه میباشد که برای اجرای آن، باید از دمبل استفاده کنید و آن را به صورت ایستاده و تناوبی اجرا کنید. عضلات مورد هدف…
حرکت پشت بازو کیک بک دمبل خم تناوبی
بدنسازیقدرتی
حرکت پشت بازو کیک بک دمبل خم تناوبی، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت پشت بازو است که با استفاده از دمبل، به صورت خم و تناوبی اجرا میشود. عضله مورد هدف در این تمرین سه سر بازویی (پشت بازو)…
حرکت پشت بازو کیک بک تک دمبل خم
بدنسازیقدرتی
حرکت پشت بازو کیک بک تک دمبل خم، از جمله تمرینات پر فشار و موثر برای افزایش قدرت و حجم پشت بازو میباشد. برای انجام این تمرین، باید از دمبل استفاده کرده و برای عملکرد بهتر، در حالت خم اجرا کنید. عضلات…
حرکت پشت بازو کیک بک جفت دمبل خم
بدنسازیقدرتی
حرکت پشت بازو کیک بک جفت دمبل خم، یکی از اصلی ترین تمرینات مناسب برای پشت بازو میباشد که به افزایش حجم و قدرت آن، کمک بسیاری میکند. برای اجرای این حرکت، تنها نیاز به دمبل دارید و نیاز است که آن را در…
حرکت جلو بازو دمبل چرخشی ایستاده
بدنسازیقدرتی
حرکت جلو بازو دمبل چرخشی ایستاده، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت جلو بازو است که با استفاده از دمبل، به صورت ایستاده اجرا میشود. تمرکز آن بر روی دو سر بازویی (جلو بازو) میباشد، ولی عضلات…
حرکت پشت بازو کششی از بالای سر
بدنسازیقدرتی
حرکت پشت بازو کششی از بالای سر، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای کشش پشت بازو است که با استفاده از هیچ نوع ابزاری، به صورت ایستاده اجرا میشود. تمرکز آن بر روی عضلات سه سر بازویی (پشت بازو)…
حرکت شنا هندی
بدنسازیقدرتی
حرکت شنا هندی، تمرینی قدرتی و بسیار موثر برای حفظ و تقویت توده عضلانی در بخش های مختلف بدن است که برای اجرای آن، به هیچ نوع ابزار و تجهیزاتی نیاز ندارید. در حین اجرای این حرکت، عضلات سرینی (باسن)…