کتابخانه حرکات
آموزش حرکات تمرینی به تفکیک عضله، تجهیزات و نوع حرکت.
حرکت شنا پلایو
بدنسازیقدرتی
حرکت شنا پلایو، از حرکات بسیار موثر برای رشد سینه است که بدون هیچ نوع ابزار و تجهیزاتی اجرا میشود و عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند. هدف اصلی این حرکت، عضلات سینه میباشد، همچنین عضلات سه…
حرکت پاور کلین
بدنسازیقدرتی
حرکت پاور کلین، جزو حرکات پر فشار و بسیار تاثیر گذار برای تقویت پایین تنه میباشد که برای اجرای آن، باید از هالتر استفاده کنید و آن را به صورت ایستاده اجرا کنید. عضلات مورد هدف در این تمرین، همسترینگ…
حرکت دراز نشست زندانی نیمه
بدنسازیقدرتی
حرکت دراز نشست زندانی نیمه، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت شکم است که بدون استفاده از هیچ ابزاری، به صورت نیمه اجرا میشود. عضله مورد هدف در این تمرین شکم (abs) میباشد، اما عضلات خم کننده…
حرکت بارفیکس
بدنسازیقدرتی
حرکت بارفیکس، از جمله تمرینات اصلی پر فشار و موثر برای افزایش قدرت و حجم زیربغل میباشد. برای انجام این تمرین، باید از بارفیکس استفاده کنید. عضلات اصلی که در این حرکت تحت فشار میباشد، لت (زیربغل) است.…
حرکت شنا روی بوسوبال
بدنسازیقدرتی
حرکت شنا روی بوسوبال، یکی از اصلی ترین تمرینات مناسب برای سینه میباشد که به افزایش حجم و قدرت آن، کمک بسیاری میکند. برای اجرای این حرکت، تنها نیاز به یک توپ بوسوبال دارید و نیاز است که حرکت را بر روی…
حرکت شنا سوئدی
بدنسازیقدرتی
حرکت شنا سوئدی، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت سینه است که با استفاده از هیچ نوع ابزاری و فقط با وزن بدن اجرا میشود. تمرکز آن بر روی عضلات سینه میباشد، ولی عضلات دیگر شامل سه سر بازویی…
حرکت شنا سوئدی روی توپ
بدنسازیقدرتی
حرکت شنا سوئدی روی توپ، تمرینی قدرتی و بسیار موثر برای حفظ و تقویت توده عضلانی در سینه است که برای اجرای آن، به توپ نیاز دارید. در حین اجرای این حرکت، عضلات سینه مورد هدف قرار میگیرد، ولی عضلات درگیر…
حرکت شنا شیب منفی روی توپ
بدنسازیقدرتی
حرکت شنا شیب منفی روی توپ، از حرکات بسیار موثر برای رشد سینه است که به صورت شیب منفی، با توپ انجام میشود و عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند. هدف اصلی این حرکت، عضلات سینه (به ویژه بالا…
حرکت شنا روی دیوار
بدنسازیقدرتی
حرکت شنا روی دیوار، جزو حرکات ابتدایی و تاثیر گذار برای تقویت سینه میباشد که برای اجرای آن، باید از یک دیوار صاف استفاده کنید و آن را به صورت ایستاده اجرا کنید. عضلات مورد هدف در این تمرین، سینه…
حرکت شنا دست باز روی دیوار
بدنسازیقدرتی
حرکت شنا دست باز روی دیوار، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت سینه است که با استفاده از هیچ نوع ابزاری، به صورت دست باز اجرا میشود. عضله مورد هدف در این تمرین سینه میباشد، اما سه سر بازویی…
حرکت شنا دست جمع روی دمبل
بدنسازیقدرتی
حرکت شنا دست جمع روی دمبل، از جمله تمرینات پر فشار و موثر برای افزایش قدرت و حجم پشت بازو میباشد. برای انجام این تمرین، باید از دمبل استفاده کرده و برای عملکرد بهتر، در حالت دست جمع اجرا کنید. عضلات…
حرکت شنا با مدیسین بال
بدنسازیقدرتی
حرکت شنا با مدیسین بال، یکی از اصلی ترین تمرینات مناسب برای سینه میباشد که به افزایش حجم و قدرت آن، کمک بسیاری میکند. برای اجرای این حرکت، تنها نیاز به مدیسین بال دارید. عضله درگیر اصلی در این تمرین،…