کتابخانه حرکات
آموزش حرکات تمرینی به تفکیک عضله، تجهیزات و نوع حرکت.
حرکت زیرشکم بارفیکس با لیفت باسن
بدنسازیقدرتی
حرکت زیرشکم بارفیکس با لیفت باسن، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت شکم است که با استفاده از بارفیکس اجرا میشود. تمرکز آن بر روی عضلات شکم میباشد، ولی عضلات دیگر شامل خم کننده های ران و کمر…
حرکت زیرشکم پا صاف روی نیمکت
بدنسازیقدرتی
حرکت زیرشکم پا صاف روی نیمکت، از جمله تمرینات پر فشار و موثر برای افزایش قدرت و حجم شکم میباشد. برای انجام این تمرین، باید از یک نیمکت استفاده کنید. عضلات اصلی که در این حرکت تحت فشار میباشد، شکم…
حرکت ساعد اسمیت ایستاده از پشت
بدنسازیقدرتی
حرکت ساعد اسمیت ایستاده از پشت، از جمله تمرینات پر فشار و موثر برای افزایش قدرت و حجم ساعد میباشد. برای انجام این تمرین، باید از اسمیت استفاده کرده و برای عملکرد بهتر، در حالت ایستاده اجرا کنید.…
حرکت ساعد اسمیت نشسته
بدنسازیقدرتی
حرکت ساعد اسمیت نشسته، تمرینی قدرتی و بسیار موثر برای حفظ و تقویت توده عضلانی در ساعد است که برای اجرای آن، به اسمیت نیاز دارید. در حین اجرای این حرکت، عضلات ساعد مورد هدف قرار میگیرد، ولی عضلات…
حرکت ساق پا اسمیت ایستاده تک پا روی زمین
بدنسازیقدرتی
حرکت ساق پا اسمیت ایستاده تک پا روی زمین، از حرکات بسیار موثر برای رشد ساق پا است که به صورت ایستاده و تک پا، با اسمیت انجام میشود و عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند. هدف اصلی این حرکت،…
حرکت ساق پا اسمیت معکوس
بدنسازیقدرتی
حرکت ساق پا اسمیت معکوس، جزو حرکات پر فشار و بسیار تاثیر گذار برای تقویت ساق پا میباشد که برای اجرای آن، باید از اسمیت استفاده کنید و آن را به صورت معکوس اجرا کنید. عضلات مورد هدف در این تمرین، ساق…
حرکت ساق پا اسمیت نشسته تک
بدنسازیقدرتی
حرکت ساق پا اسمیت نشسته تک، یکی از اصلی ترین تمرینات مناسب برای ساق پا میباشد که به افزایش حجم و قدرت آن، کمک بسیاری میکند. برای اجرای این حرکت، تنها نیاز به اسمیت دارید و نیاز است که آن را در حالت…
حرکت ساق پا ایستاده تک روی دمبل
بدنسازیقدرتی
حرکت ساق پا ایستاده تک روی دمبل، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت ساق پا است که با استفاده از تنها یک دمبل، به صورت ایستاده و تک پا اجرا میشود. عضله مورد هدف در این تمرین، دوقلویی (ساق پا)…
حرکت ساق پا خرک با دستگاه
بدنسازیقدرتی
حرکت ساق پا خرک با دستگاه، جزو حرکات پر فشار و بسیار تاثیر گذار برای تقویت ساق پا میباشد که برای اجرای آن، باید از دستگاه استفاده کنید و آن را در حالت خم (خرک) اجرا کنید. عضلات مورد هدف در این تمرین،…
حرکت ساق پا نشسته با دستگاه
بدنسازیقدرتی
حرکت ساق پا نشسته با دستگاه، از جمله تمرینات پر فشار و موثر برای افزایش قدرت و حجم ساق پا میباشد. برای انجام این تمرین، باید از دستگاه استفاده کرده و برای عملکرد بهتر، در حالت نشسته اجرا کنید. عضلات…
حرکت ساق پا کششی نشسته
بدنسازیکششی
حرکت ساق پا کششی نشسته، جزو حرکات پر فشار و بسیار تاثیر گذار برای کشش ساق پا میباشد که برای اجرای آن، به ابزار خاصی نیاز ندارید و آن را باید به صورت نشسته اجرا کنید. عضلات مورد هدف در این تمرین،…
حرکت ساق پرسی 45 درجه
بدنسازیقدرتی
حرکت ساق پرسی 45 درجه، تمرینی قدرتی و بسیار موثر برای حفظ و تقویت توده عضلانی در پایین تنه است که برای اجرای آن، به دستگاه پرس پا نیاز دارید. در حین اجرای این حرکت، عضلات دوقلویی (ساق پا) مورد هدف…