کتابخانه حرکات
آموزش حرکات تمرینی به تفکیک عضله، تجهیزات و نوع حرکت.
حرکت زیربغل دست موازی با دستگاه
بدنسازیقدرتی
حرکت زیربغل دست موازی با دستگاه ، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت پشت است که با استفاده از دستگاه، به صورت نشسته اجرا میشود. تمرکز آن بر روی عضلات پشت میباشد، ولی عضلات دیگر شامل دو سر…
حرکت زیربغل دستگاه تک از بالا
بدنسازیقدرتی
حرکت زیربغل دستگاه تک از بالا، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت پشت است که با استفاده از دستگاه، به صورت نشسته اجرا میشود. عضله مورد هدف در این تمرین، پشت و لت (زیربغل) میباشد، اما دو سر…
حرکت زیربغل دستگاه نشسته از بالا
بدنسازیقدرتی
حرکت زیربغل دستگاه نشسته از بالا، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت زیربغل است که با استفاده از دستگاه، به صورت نشسته اجرا میشود. تمرکز آن بر روی عضلات لت (زیربغل) میباشد، ولی عضلات دیگر…
حرکت زیربغل عمودی مچ برعکس با دستگاه
بدنسازیقدرتی
حرکت زیربغل عمودی مچ برعکس با دستگاه ، تمرینی قدرتی و بسیار موثر برای حفظ و تقویت توده عضلانی در پشت است که برای اجرای آن، به دستگاه نیاز دارید. در حین اجرای این حرکت، عضلات پشت و لت (زیربغل) مورد…
حرکت زیربغل لندماین
بدنسازیقدرتی
حرکت زیربغل لندماین، یکی از اصلی ترین تمرینات مناسب برای عضلات مختلف پشت میباشد که به افزایش حجم و قدرت آن، کمک بسیاری میکند. برای اجرای این حرکت، تنها نیاز به هالتر دارید و نیاز است که آن را در حالت…
حرکت زیربغل لندماین با v-bar
بدنسازیقدرتی
حرکت زیربغل لندماین با v-bar، تمرینی قدرتی و بسیار موثر برای حفظ و تقویت توده عضلانی در عضلات مختلف پشت است که برای اجرای آن، به هالتر و یک دستگیره وی (v-bar) نیاز دارید. در حین اجرای این حرکت، عضلات…
حرکت زیربغل لندماین تک دست خم
بدنسازیقدرتی
حرکت زیربغل لندماین تک دست خم، تمرینی قدرتی و بسیار موثر برای حفظ و تقویت توده عضلانی در پشت است که برای اجرای آن، به هالتر نیاز دارید. در حین اجرای این حرکت، عضلات پشت و زیربغل مورد هدف قرار میگیرد،…
حرکت زیربغل نشسته صاف با کش مقاومتی
بدنسازیقدرتی
حرکت زیربغل نشسته صاف با کش مقاومتی ، از جمله تمرینات پر فشار و موثر برای افزایش قدرت و حجم عضله میباشد. برای انجام این تمرین، باید از تجهیزات استفاده کرده و برای عملکرد بهتر، در حالت موقعیت اجرا…
حرکت زیربغل پول داون از جلو دستگاه
بدنسازیقدرتی
حرکت زیربغل پول داون از جلو دستگاه، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت زیربغل است که با استفاده از دستگاه پول داون، به صورت نشسته اجرا میشود. عضله مورد هدف در این تمرین، لت (زیربغل) میباشد،…
حرکت زیربغل پول داون دست برعکس با دستگاه
بدنسازیقدرتی
حرکت زیربغل پول داون دست برعکس با دستگاه، تمرینی قدرتی و بسیار موثر برای حفظ و تقویت توده عضلانی در زیربغل است که برای اجرای آن، به دستگاه نیاز دارید. در حین اجرای این حرکت، عضلات لت (زیربغل) مورد…
حرکت زیربغل پول داون مچ برعکس با دستگاه
بدنسازیقدرتی
حرکت زیربغل پول داون مچ برعکس با دستگاه، یکی از اصلی ترین تمرینات مناسب برای زیربغل میباشد که به افزایش حجم و قدرت آن، کمک بسیاری میکند. برای اجرای این حرکت، تنها نیاز به دستگاه دارید و نیاز است که…
حرکت زیربغل کششی رولر از پهلو
بدنسازیقدرتی
حرکت زیربغل کششی رولر از پهلو، تمرینی قدرتی و بسیار موثر برای حفظ و تقویت توده عضلانی در زیربغل است که برای اجرای آن، به رولر نیاز دارید. در حین اجرای این حرکت، عضلات لت (زیربغل) مورد هدف قرار…