کتابخانه حرکات
آموزش حرکات تمرینی به تفکیک عضله، تجهیزات و نوع حرکت.
حرکت ساق پرسی تک پا
بدنسازیقدرتی
حرکت ساق پرسی تک پا، یکی از اصلی ترین تمرینات مناسب برای پا میباشد که به افزایش حجم و قدرت آن، کمک بسیاری میکند. برای اجرای این حرکت، تنها نیاز به دستگاه هاگ پا دارید و نیاز است که آن را در حالت تک…
حرکت ساق پرسی نشسته با دستگاه
بدنسازیقدرتی
حرکت ساق پرسی نشسته با دستگاه، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت ساق پا است که با استفاده از دستگاه، به صورت نشسته اجرا میشود. عضله مورد هدف در این تمرین، دوقلویی (ساق پا) میباشد، اما عضلات…
حرکت سلام ژاپنی اسمیت زانو خم
بدنسازیقدرتی
حرکت سلام ژاپنی اسمیت زانو خم، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت پایین تنه است که با استفاده از اسمیت، به صورت زانو خم اجرا میشود. عضله مورد هدف در این تمرین، سرینی (باسن) میباشد، اما…
حرکت سی سی اسکوات
بدنسازیقدرتی
حرکت سی سی اسکوات، یکی از اصلی ترین تمرینات مناسب برای پایین تنه میباشد که به افزایش حجم و قدرت آن، کمک بسیاری میکند. برای اجرای این حرکت، ابزاری لازم ندارید و نیاز است که آن را در حالت ایستاده انجام…
حرکت شراگ اسمیت
بدنسازیقدرتی
حرکت شراگ اسمیت، از حرکات بسیار موثر برای رشد سرشانه است که به صورت ایستاده، با اسمیت انجام میشود و عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند. هدف اصلی این حرکت، عضلات کول (traps) میباشد، همچنین…
حرکت شراگ اسمیت از پشت
بدنسازیقدرتی
حرکت شراگ اسمیت از پشت، تمرینی قدرتی و بسیار موثر برای حفظ و تقویت توده عضلانی در کول است که برای اجرای آن، به دستگاه اسمیت نیاز دارید. در حین اجرای این حرکت، عضلات کول (traps) مورد هدف قرار میگیرد،…
حرکت شراگ ایستاده با دستگاه ساق پا
بدنسازیقدرتی
حرکت شراگ ایستاده با دستگاه ساق پا، از جمله تمرینات پر فشار و موثر برای افزایش قدرت و حجم کول میباشد. برای انجام این تمرین، باید از دستگاه ساق پا استفاده کرده و برای عملکرد بهتر، در حالت ایستاده اجرا…
حرکت شراگ معکوس با بارفیکس
بدنسازیقدرتی
حرکت شراگ معکوس با بارفیکس، تمرینی قدرتی و بسیار موثر برای حفظ و تقویت توده عضلانی در کول است که برای اجرای آن، به بارفیکس نیاز دارید. در حین اجرای این حرکت، عضلات کول مورد هدف قرار میگیرد، ولی عضلات…
حرکت شنا با لمس شانه
بدنسازیقدرتی
حرکت شنا با لمس شانه، از حرکات بسیار موثر برای رشد سینه است که بدون استفاده از هیچ نوع ابزاری انجام میشود و عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند. هدف اصلی این حرکت، عضلات سینه میباشد، همچنین…
حرکت شنا تک دست
بدنسازیقدرتی
حرکت شنا تک دست، جزو حرکات پر فشار و بسیار تاثیر گذار برای تقویت سینه میباشد که برای اجرای آن، به ابزاری نیاز ندارید و آن را باید به صورت تک دست اجرا کنید. عضلات مورد هدف در این تمرین، سینه میباشد،…
حرکت شنا تک دست به پهلو
بدنسازیقدرتی
حرکت شنا تک دست به پهلو، تمرینی قدرتی و بسیار موثر برای حفظ و تقویت توده عضلانی در پشت بازو است که برای اجرای آن، به به هیچ ابزاری نیاز ندارید. در حین اجرای این حرکت، عضلات سه سر بازویی (پشت بازو)…
حرکت شکم روسی
بدنسازیقدرتی
حرکت شکم روسی، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت شکم و پهلو است که بدون استفاده از هیچ نوع ابزاری، به صورت نشسته اجرا میشود. تمرکز آن بر روی عضلات مورب (پهلو) میباشد، ولی عضلات دیگر شامل شکم…