Coaches My programmes Exercise library Clubs Events Shop

Hamtamrini

Personalised training and nutrition, guided by professional coaches.

Services

Coaches
Programmes
Packages
Exercise library
Clubs
Register a club
Events
BMI calculator

Company

About us
Contact us
FAQ

Legal

Terms and conditions
Privacy policy

Exercise library

Exercise tutorials broken down by muscle, equipment and exercise type.

Exercise type

Muscle

Includes exercises in which this muscle plays an assisting role.

Equipment

Page 24 of 66

Reverse wrist adduction barbell chest press movement

BodybuildingStrength

پرس سینه هالتر مچ برعکس جمع، یک تمرین بسیار موثر قدرتی برای تقویت عضله پشت بازو میباشد. تمرکز اصلی این حرکت بر روی پشت بازو میباشد اما همچنان سینه و سر شانه نیز در این حرکت تحت فشار میباشد. این تمرین…

Reverse wrist barbell forearm movement on bench

BodybuildingStrength

ساعد هالتر مچ برعکس روی نیمکت، یک تمرین بسیار موثر قدرتی برای تقویت عضلات ساعد میباشد. تمرکز اصلی این حرکت بر روی ساعد میباشد اما همچنان جلو بازو نیز در این حرکت تحت فشار میباشد. این تمرین برای…

Barbell Barbell Front Curl

BodybuildingStrength

جلو بازو لاری هالتر، یک تمرین بسیار موثر قدرتی است که تمرکز اصلی این حرکت بر روی عضلات جلو بازو میباشد اما همچنان ساعد نیز در این حرکت تحت فشار هستند. این تمرین برای ورزشکاران متوسط و پیشرفته مناسب…

One-handed release movement with a pull

BodybuildingStrength

حرکت نشر از جانب تک دست با کش یک حرکت ورزشی برای تقویت عضلات دلتوئید (سرشانه) است. این حرکت با استفاده از کش ورزشی انجام می شود و به عضلات سرشانه کمک می کند تا قوی تر و حجیم تر شوند. نحوه انجام حرکت…

Front release movement with elastic band

BodybuildingStrength

حرکت نشر از جلو جفت با کش، یک تمرین بسیار موثر با کش مقاومتی میباشد که عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند. تمرکز اصلی این تمرین بر روی عضلات دلتوئید به ویژه دلتوئید قدامی میباشد ولی عضلات پشت…

Posterior shoulder with standing stretch from the front

BodybuildingStrength

سر شانه خلفی با کش ایستاده از روبرو، یک تمرین بسیار موثر است عضلات مختلفی از بالا تنه را به صورت همزمان درگیر میکند. تمرکز اصلی آن بر روی عضلات دلتوئید به ویژه دلتوئید خلفی میباشد ولی عضله ذوزنقه ای،…

Single leg step movement on the bench with a pull-up

BodybuildingStrength

پله تک پا روی نیمکت با کش، یک تمرین موثر است که عضلات مختلفی را در پایین تنه به صورت همزمان درگیر میکند. تمرکز اصلی آن بر روی باسن میباشد ولی عضلات چهار سر ران، همسترینگ و ساق پا را نیز درگیر میکند.…

Reverse wrist flexion movement with stretch

BodybuildingStrength

زیربغل لت مچ برعکس با کش، یک تمرین موثر است که عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند. تمرکز اصلی آن بر روی عضلات زیر بغل میباشد ولی عضلات جلو بازو و ساعد را نیز درگیر میکند. این تمرین را…

Underarm pull-up movement from the front of the wrist to the opposite side

BodybuildingStrength

حرکت زیر بغل سیمکش از جلو مچ برعکس، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار، برای تقویت عضلات پشت است که با استفاده از سیمکش (میله)، به صورت نشسته اجرا میشود. تمرکز آن بر روی عضلات پشت (به خصوص زیر بغل)…

Cross-rope boat underarm puller

BodybuildingStrength

حرکت زیر بغل قایقی سیمکش طنابی ضربدری، تمرینی قدرتی و بسیار موثر برای حفظ و تقویت توده عضلانی در ماهیچه های مختلف پشت است که برای اجرای آن، به دستگاه سیمکش نیاز دارید. در حین اجرای این حرکت، عضلات…

Underarm cable pull-ups on an incline bench

BodybuildingStrength

زیر بغل سیمکش طنابی روی نیمکت شیبدار، از حرکات بسیار موثر برای رشد عضلات مختلف پشت است که به صورت خوابیده، بر روی نیمکت شیبدار، با سیمکش (طنابی) انجام میشود و چندین عضله را به صورت همزمان درگیر…

Hand-to-hand swimming with a rope

BodybuildingStrength

حرکت شنا دست جمع با کش، یک تمرین موثر میباشد که عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند و قدرت و ثبات بالا تنه را افزایش می دهد. تمرکز اصلی این حرکت بر روی عضلات پشت بازو میباشد ولی عضلات سینه و…