کتابخانه حرکات
آموزش حرکات تمرینی به تفکیک عضله، تجهیزات و نوع حرکت.
جلو بازو سیمکش ایستاده دست جمع
بدنسازیقدرتی
جلو بازو سیمکش ایستاده دست جمع، یک تمرین بسیار موثر قدرتی که با استفاده از سیمکش به صورت دست جمع اجرا میشود و تمرکز آن بر روی عضله جلو بازو میباشد ولی عضلات ساعد نیز حین اجرای حرکت تحت فشار قرار…
باسن از بین پا با کش
بدنسازیقدرتی
حرکت باسن از بین پا با کش، یک تمرین موثر است که چندین گروه عضلانی را به صورت همزمان تحت فشار قرار میدهد. تمرکز اصلی این تمرین روی عضله باسن میباشد ولی همسترینگ و کمر را نیز درگیر میکند. این تمرین…
دراز نشست با کش
بدنسازیقدرتی
دراز نشست با کش، یک تمرین موثر است که چندین گروه عضلانی را به صورت همزمان تحت فشار قرار میدهد. تمرکز اصلی این تمرین روی عضلات شکم میباشد ولی عضلات سینه و سر شانه را نیز درگیر میکند. این تمرین برای…
فلای برعکس با کش
بدنسازیقدرتی
فلای برعکس با کش، یک تمرین قدرتی موثر است که چندین گروه عضلانی را به صورت همزمان تحت فشار قرار میدهد. تمرکز اصلی این تمرین روی عضلات دلتوئید به خصوص دلتوئید خلفی میباشد ولی پشت و عضله ذوزنقه ای را…
ساعد با کش مچ برعکس
بدنسازیقدرتی
ساعد با کش مچ برعکس، یک تمرین قدرتی موثر است که تمرکز اصلی آن بر روی عضله ی ساعد میباشد. این تمرین برای افراد در هر سطح تناسب اندام، از مبتدی تا ورزشکاران پیشرفته مناسب است. نحوه انجام حرکت ساعد با…
پرس زیر سینه تک دست سیمکش
بدنسازیقدرتی
پرس زیر سینه تک دست سیمکش، یک تمرین بسیار موثر قدرتی که با استفاده از سیمکش اجرا میشود و تمرکز آن بر روی عضلات سینه میباشد ولی عضلات دلتوئید و پشت بازو شکل نیز حین اجرای حرکت تحت فشار قرار میگیرند.…
چرخش نشسته با کش
بدنسازیقدرتی
چرخش نشسته با کش، یک تمرین موثر است که تمرکز اصلی آن بر روی عضله ی شکم میباشد و عضلات مورب را نیز درگیر میکند. این تمرین برای افراد در هر سطح تناسب اندام، از مبتدی تا ورزشکاران پیشرفته مناسب است و…
پرس سر شانه ایستاده با کش
بدنسازیقدرتی
پرس سر شانه ایستاده با کش، یک تمرین بسیار موثر است که عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند. تمرکز اصلی این حرکت روی عضلات دلتوئید (سر شانه) میباشد ولی عضلات پشت بازو و پشت را نیز تحت فشار قرار…
شراگ ایستاده با کش
بدنسازیقدرتی
شراگ ایستاده با کش، یک تمرین قدرتی است که در درجه اول عضلات ذوزنقه ای در قسمت بالای کمر و شانه های شما را هدف قرار می دهد. این تمرین برای افراد در هر سطح تناسب اندام، از مبتدی تا ورزشکاران پیشرفته…
پشت بازو با کش ایستاده از بغل
بدنسازیقدرتی
پشت بازو با کش ایستاده از بغل، یک تمرین قدرتی موثر است که تمرکز اصلی آن بر روی عضله ی پشت بازو میباشد ولی عضلات سر شانه را نیز درگیر میکند. این تمرین برای افراد در هر سطح تناسب اندام، از مبتدی تا…
پشت بازو تمرکزی تک دست سیمکش
بدنسازیقدرتی
پشت بازو تمرکزی تک دست سیمکش، یک تمرین بسیار موثر قدرتی که با استفاده از سیمکش به صورت تمرکزی و تک دست اجرا میشود. تمرکز آن بر روی عضله پشت بازو میباشد ولی عضلات ساعد نیز حین اجرای حرکت تحت فشار قرار…
شنا دست جمع با کش
بدنسازیقدرتی
حرکت شنا دست جمع با کش، یک تمرین موثر میباشد که عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند و قدرت و ثبات بالا تنه را افزایش می دهد. تمرکز اصلی این حرکت بر روی عضلات پشت بازو میباشد ولی عضلات سینه و…