کتابخانه حرکات
آموزش حرکات تمرینی به تفکیک عضله، تجهیزات و نوع حرکت.
اسکوات بلغاری تک با کش
بدنسازیقدرتی
اسکوات بلغاری تک با کش، یک تمرین بسیار موثر است عضلات مختلفی از پایین تنه را به صورت همزمان درگیر میکند. تمرکز اصلی آن بر روی عضلات چهار سر ران میباشد ولی عضلات باسن و همسترینگ را نیز درگیر میکند.…
اسکوات با کش
بدنسازیقدرتی
اسکوات با کش، یک تمرین بسیار موثر است عضلات مختلفی از پایین تنه را به صورت همزمان درگیر میکند. تمرکز اصلی آن بر روی باسن میباشد ولی عضلات چهار سر ران، همسترینگ و ساق پا را نیز درگیر میکند. این تمرین…
اسکوات به پارو با کش
بدنسازیقدرتی
اسکوات به پارو با کش، یک تمرین بسیار موثر است که عضلات مختلفی را هم از پایین تنه و هم از بالا تنه به صورت همزمان درگیر میکند. تمرکز این تمرین بر روی باسن، عضلات چهار سر ران، همسترینگ و از بالا تنه…
کرانچ ایستاده با کش
بدنسازیقدرتی
کرانچ ایستاده با کش، یک تمرین موثر است که عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند. تمرکز اصلی آن بر روی عضلات شکم میباشد ولی عضلات مورب و کمر را نیز درگیر میکند. این تمرین را میتوانید آن را با کش…
کرانچ چرخشی ایستاده با کش
بدنسازیقدرتی
کرانچ چرخشی ایستاده با کش، یک تمرین موثر است که عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند. تمرکز اصلی آن بر روی عضلات شکم میباشد ولی عضلات مورب و کمر را نیز درگیر میکند. این تمرین را میتوانید آن را…
ددلیفت استیف با کش
بدنسازیقدرتی
ددلیفت استیف با کش، یک تمرین موثر است که عضلات مختلفی را در پایین تنه به صورت همزمان درگیر میکند. تمرکز اصلی آن بر روی باسن میباشد ولی عضلات همسترینگ و کمر را نیز درگیر میکند. این تمرین را میتوانید…
ددلیفت استیف پشت صاف با کش
بدنسازیکششی
ددلیفت استیف پشت صاف با کش، یک تمرین موثر است که کاملا شبیه به ددلیفت استیف است با این تفاوت که در این حرکت پشت کاملا صاف است. تمرکز اصلی آن بر روی باسن میباشد ولی عضلات همسترینگ و کمر را نیز درگیر…
ددلیفت پا صاف با کش
بدنسازیکششی
ددلیفت پا صاف با کش، یک تمرین موثر است که در آن ددلیفت را باید با پا های کاملا صاف انجام دهید. این حرکت عضلات مختلفی را در پایین تنه به صورت همزمان درگیر میکند. تمرکز اصلی آن بر روی ستون فقرات میباشد…
کرانچ وی آپ با کش
بدنسازیقدرتی
کرانچ وی آپ با کش، یک تمرین موثر است که شبیه به کرانچ عادی است با این تفاوت که پایین تنه نیز مانند بالا تنه بالا میاید. این حرکت عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند. تمرکز اصلی آن بر روی عضلات…
ساعد نشسته تک دست با کش
بدنسازیقدرتی
ساعد نشسته تک دست با کش، یک تمرین موثر است که تمرکز اصلی آن بر روی ساعد میباشد. این تمرین برای افراد در هر سطح تناسب اندام، از مبتدی تا ورزشکاران پیشرفته مناسب است. این تمرین را میتوانید آن را با کش…
اسکوات با هالتر از جلو روی نیمکت
بدنسازیقدرتی
اسکوات با هالتر از جلو روی نیمکت، یک تمرین موثر است که عضلات مختلفی در پایین تنه را به صورت همزمان درگیر میکند. تمرکز اصلی این حرکت بر روی عضلات چهار سر میباشد ولی همسترینگ، باسن و ساق پا را نیز تحت…
شنا دست جمع با کش
بدنسازیقدرتی
حرکت شنا دست جمع با کش، یک تمرین موثر میباشد که عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند و قدرت و ثبات بالا تنه را افزایش می دهد. تمرکز اصلی این حرکت بر روی عضلات پشت بازو میباشد ولی عضلات سینه و…