کتابخانه حرکات
آموزش حرکات تمرینی به تفکیک عضله، تجهیزات و نوع حرکت.
جلو بازو سیمکش کراس نشسته
بدنسازیقدرتی
حرکت جلو بازو سیمکش کراس نشسته، از جمله تمرینات پر فشار و موثر، برای افزایش قدرت و حجم جلو بازو میباشد. برای انجام این تمرین، باید از سیمکش استفاده کرده و برای عملکرد بهتر، در حالت نشسته بصورت کراس…
نشر سر شانه سیمکش نشسته خم
بدنسازیقدرتی
حرکت نشر سر شانه سیمکش نشسته خم، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت سر شانه است که با استفاده از سیمکش، به صورت نشسته و خم اجرا میشود. تمرکز آن بر روی عضلات دلتوئید (بخصوص دلتوئید خلفی)…
زیر بغل قایقی سیمکش
بدنسازیقدرتی
حرکت زیر بغل قایقی سیمکش، تمرینی قدرتی و بسیار موثر، برای حفظ و تقویت توده عضلانی در عضلات پشت است که برای اجرای آن، به سیمکش نیاز دارید. در حین اجرای این حرکت، عضلات مختلف پشت (بخصوص زیر بغل) مورد…
پهلو چرخشی نشسته سیمکش
بدنسازیقدرتی
حرکت پهلو چرخشی نشسته سیمکش، از حرکات بسیار موثر، برای رشد شکم است که به صورت نشسته و چرخشی، با سیمکش انجام میشود و عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند. هدف اصلی این حرکت، عضلات مورب میباشد،…
حرکت زیر بغل قایقی سیمکش دست باز
بدنسازیقدرتی
زیر بغل قایقی سیمکش دست باز، جزو حرکات پر فشار و بسیار تاثیر گذار، برای تقویت پشت میباشد که برای اجرای آن، باید از سیمکش (میله) استفاده کنید و آن را به صورت نشسته اجرا کنید. عضلات مورد هدف در این…
حرکت پرس سر شانه سیمکش ایستاده
بدنسازیقدرتی
حرکت پرس سرشانه سیمکش ایستاده، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت سر شانه است که با استفاده از سیمکش، به صورت ایستاده اجرا میشود. تمرکز آن بر روی عضلات دلتوئید (به ویژه دلتوئید قدامی) میباشد،…
حرکت شراگ سیمکش ایستاده
بدنسازیقدرتی
حرکت شراگ سیمکش ایستاده، تمرینی قدرتی و بسیار موثر برای حفظ و تقویت توده عضلانی در کول است که برای اجرای آن، به سیمکش (میله) نیاز دارید. در حین اجرای این حرکت، عضله کول مورد هدف قرار میگیرد، ولی…
حرکت پهلو سیمکش ایستاده تک دست
بدنسازیقدرتی
حرکت پهلو سیمکش ایستاده تک دست، از حرکات بسیار موثر برای شکم است که به صورت ایستاده و تک دست، با سیمکش انجام میشود و عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند. هدف اصلی این حرکت، عضلات مورب میباشد،…
حرکت کرانچ پهلو سیمکش ایستاده تک دست
بدنسازیقدرتی
حرکت کرانچ پهلو سیمکش ایستاده تک دست، جزو حرکات پر فشار و بسیار تاثیر گذار برای تقویت عضلات شکم میباشد که برای اجرای آن، باید از سیمکش استفاده کنید و آن را به صورت ایستاده اجرا کنید. عضلات مورد هدف…
حرکت جلو بازو سیمکش در حالت اسکوات
بدنسازیقدرتی
حرکت جلو بازو سیمکش در حالت اسکوات، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار، برای تقویت جلو بازو است که با استفاده از سیمکس (میله)، در حالت اسکوات اجرا میشود. عضله مورد هدف در این تمرین، دو سر بازویی (جلو…
حرکت ساعد ایستاده سیمکش از پشت
بدنسازیقدرتی
ساعد ایستاده سیمکش از پشت، از جمله تمرینات پر فشار و موثر برای افزایش قدرت و حجم ساعد میباشد. برای انجام این تمرین، باید از سیمکش (میله) استفاده کرده و برای عملکرد بهتر، در حالت ایستاده اجرا کنید.…
شنا دست جمع با کش
بدنسازیقدرتی
حرکت شنا دست جمع با کش، یک تمرین موثر میباشد که عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند و قدرت و ثبات بالا تنه را افزایش می دهد. تمرکز اصلی این حرکت بر روی عضلات پشت بازو میباشد ولی عضلات سینه و…