کتابخانه حرکات
آموزش حرکات تمرینی به تفکیک عضله، تجهیزات و نوع حرکت.
حرکت فلای برعکس سیمکش ایستاده از بالا
بدنسازیقدرتی
حرکت فلای برعکس سیمکش ایستاده از بالا، تمرینی قدرتی و بسیار موثر برای حفظ و تقویت توده عضلانی در سر شانه است که برای اجرای آن، به سیمکش نیاز دارید. در حین اجرای این حرکت، عضلات دلتوئید (سر شانه) مورد…
حرکت کرانچ ایستاده سیمکش
بدنسازیقدرتی
حرکت کرانچ ایستاده سیمکش، از حرکات بسیار موثر برای رشد شکم است که به صورت ایستاده، با سیمکش (میله) انجام میشود و عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند. هدف اصلی این حرکت، عضلات شکم میباشد،…
حرکت کرانچ ایستاده سیمکش طنابی
بدنسازیقدرتی
کرانچ ایستاده سیمکش طنابی، جزو حرکات پر فشار و بسیار تاثیر گذار، برای تقویت شکم میباشد که برای اجرای آن، باید از سیمکش (طناب) استفاده کنید و آن را به صورت ایستاده اجرا کنید. عضلات مورد هدف در این…
حرکت فلای سیمکش ایستاده
بدنسازیقدرتی
حرکت فلای سیمکش ایستاده، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت سینه است که با استفاده از سیمکش، به صورت ایستاده اجرا میشود. تمرکز آن بر روی عضلات سینه میباشد، ولی عضلات دیگر شامل دلتوئید…
حرکت کیک بک سیمکش ایستاده
بدنسازیقدرتی
حرکت کیک بک سیمکش ایستاده، تمرینی قدرتی و بسیار موثر برای حفظ و تقویت توده عضلانی در باسن است که برای اجرای آن، به سیمکش نیاز دارید. در حین اجرای این حرکت، عضلات باسن مورد هدف قرار میگیرد، ولی عضلات…
حرکت جلو بازو سیمکش فیگوری
بدنسازیقدرتی
حرکت جلو بازو سیمکش فیگوری، از حرکات بسیار موثر برای رشد جلو بازو است که به صورت ایستاده، با سیمکش انجام میشود و عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند. هدف اصلی این حرکت، عضله جلو بازو میباشد،…
حرکت پشت بازو سیمکش تک دست برعکس
بدنسازیقدرتی
حرکت پشت بازو سیمکش تک دست برعکس، جزو حرکات پر فشار و بسیار تاثیر گذار برای تقویت پشت بازو میباشد که برای اجرای آن، باید از سیمکش استفاده کنید و آن را به صورت تک دست اجرا کنید. عضله مورد هدف در این…
حرکت ساق پا ایستاده تک سیمکش
بدنسازیقدرتی
حرکت ساق پا ایستاده تک سیمکش، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت ساق پا است که با استفاده از سیمکش، به صورت ایستاده و تک پا اجرا میشود. عضله مورد هدف در این تمرین عضله دوقلو (ساق پا) میباشد،…
حرکت فیس پول ایستاده سیمکش طناب
بدنسازیقدرتی
حرکت فیس پول ایستاده سیمکش طناب، از جمله تمرینات پر فشار و موثر برای افزایش قدرت و حجم سرشانه میباشد. برای انجام این تمرین، باید از سیمکش (طناب) استفاده کرده و برای عملکرد بهتر، در حالت ایستاده اجرا…
حرکت پشت بازو سیمکش بالای سر تک دست برعکس
بدنسازیقدرتی
حرکت پشت بازو سیمکش بالای سر تک دست برعکس، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت پشت بازو است که با استفاده از سیمکش، به صورت تک دست و از بالای سر اجرا میشود. تمرکز آن بر روی سه سر بازویی (پشت…
حرکت زیر بغل قایقی سیمکش ایستاده دوبل
بدنسازیقدرتی
حرکت زیر بغل قایقی سیمکش ایستاده دوبل، تمرینی قدرتی و بسیار موثر برای حفظ و تقویت توده عضلانی در عضلات مختلف پشت است که برای اجرای آن، به سیمکش (با دستگیره دوبل) نیاز دارید. در حین اجرای این حرکت،…
شنا دست جمع با کش
بدنسازیقدرتی
حرکت شنا دست جمع با کش، یک تمرین موثر میباشد که عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند و قدرت و ثبات بالا تنه را افزایش می دهد. تمرکز اصلی این حرکت بر روی عضلات پشت بازو میباشد ولی عضلات سینه و…