کتابخانه حرکات
آموزش حرکات تمرینی به تفکیک عضله، تجهیزات و نوع حرکت.
حرکت ساعد دمبل تک دست
بدنسازیقدرتی
حرکت ساعد دمبل تک دست، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت ساعد است که با استفاده از دمبل، به صورت نشسته اجرا میشود. تمرکز آن بر روی عضلات ساعد میباشد، ولی عضلات دیگر شامل دو سر بازویی (جلو…
حرکت جلو بازو دمبل لاری زاتمن تک
بدنسازیقدرتی
حرکت جلو بازو دمبل لاری زاتمن تک، تمرینی قدرتی و بسیار موثر برای حفظ و تقویت توده عضلانی در جلو بازو است که برای اجرای آن، به دمبل نیاز دارید. در حین اجرای این حرکت، عضلات دو سر بازویِی (جلو بازو)…
حرکت ساعد دمبل جفت دست موازی روی نیمکت
بدنسازیقدرتی
حرکت ساعد دمبل جفت دست موازی روی نیمکت، از حرکات بسیار موثر برای رشد ساعد است که بر روی نیمکت، با دمبل انجام میشود و عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند. هدف اصلی این حرکت، عضله ساعد میباشد،…
حرکت ساعد دمبل تک دست موازی روی نیمکت
بدنسازیقدرتی
حرکت ساعد دمبل تک دست موازی روی نیمکت، جزو حرکات پر فشار و بسیار تاثیر گذار برای تقویت ساعد میباشد که برای اجرای آن، باید از دمبل استفاده کنید و آن را بر روی نیمکت اجرا کنید. عضلات مورد هدف در این…
حرکت ساعد دمبل تک دست روی نیمکت
بدنسازیقدرتی
حرکت ساعد دمبل تک دست روی نیمکت، از جمله تمرینات پر فشار و موثر برای افزایش قدرت و حجم ساعد میباشد. برای انجام این تمرین، باید از دمبل استفاده کرده و برای عملکرد بهتر، بر روی نیمکت اجرا کنید. عضله…
حرکت ساعد دمبل تک دست معکوس روی نیمکت
بدنسازیقدرتی
حرکت ساعد دمبل تک دست معکوس روی نیمکت، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت ساعد است که با استفاده از دمبل و بر روی نیمکت اجرا میشود. عضلات مورد هدف در این تمرین ساعد میباشد، اما دو سر بازویی…
حرکت ساعد دمبل جفت روی نیمکت
بدنسازیقدرتی
حرکت ساعد دمبل جفت روی نیمکت، یکی از اصلی ترین تمرینات مناسب برای ساعد میباشد که به افزایش حجم و قدرت آن، کمک بسیاری میکند. برای اجرای این حرکت، تنها نیاز به دمبل دارید و نیاز است که آن را بر روی…
حرکت ساعد دمبل جفت دست برعکس روی نیمکت
بدنسازیقدرتی
حرکت ساعد دمبل جفت دست برعکس روی نیمکت، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت ساعد است که با استفاده از دمبل و بر روی نیمکت اجرا میشود. تمرکز آن بر روی ساعد میباشد، ولی عضلات دیگر شامل دو سر…
حرکت زیر بغل دمبل جفت خم مچ چرخشی
بدنسازیقدرتی
حرکت زیر بغل دمبل جفت خم مچ چرخشی، تمرینی قدرتی و بسیار موثر برای حفظ و تقویت توده عضلانی در پشت است که برای اجرای آن، به دمبل نیاز دارید. در حین اجرای این حرکت، عضلات پشت و زیر بغل مورد هدف قرار…
حرکت پرس بالا سینه دمبل دست موازی
بدنسازیقدرتی
حرکت پرس بالا سینه دمبل دست موازی، از حرکات بسیار موثر برای رشد سینه است که به صورت خوابیده (بر روی میز شیب دار)، با دمبل انجام میشود و عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند. هدف اصلی این حرکت،…
حرکت جلو بازو دمبل چکشی لاری
بدنسازیقدرتی
حرکت جلو بازو دمبل چکشی لاری، جزو حرکات پر فشار و بسیار تاثیر گذار برای تقویت جلو بازو میباشد که برای اجرای آن، باید از دمبل استفاده کنید و آن را به صورت نشسته، بر روی میز لاری اجرا کنید. عضله مورد…
حرکت اسکوات پلای دمبل
بدنسازیقدرتی
حرکت اسکوات پلای دمبل، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت پایین تنه است که با استفاده از دمبل، به صورت ایستاده اجرا میشود. عضله مورد هدف در این تمرین، باسن میباشد. اما عضلات چهار سر ران،…