کتابخانه حرکات
آموزش حرکات تمرینی به تفکیک عضله، تجهیزات و نوع حرکت.
حرکت جلو بازو دمبل لاری تک دست
بدنسازیقدرتی
حرکت جلو بازو دمبل لاری تک دست، از جمله تمرینات پر فشار و موثر برای افزایش قدرت و حجم جلو بازو میباشد. برای انجام این تمرین، باید از دمبل استفاده کرده و بر روی میز لاری اجرا کنید. عضلات اصلی که در…
حرکت پشت بازو خوابیده دمبل جفت
بدنسازیقدرتی
حرکت پشت بازو خوابیده دمبل جفت، یکی از اصلی ترین تمرینات مناسب برای پشت بازو میباشد که به افزایش حجم و قدرت آن، کمک بسیاری میکند. برای اجرای این حرکت، تنها نیاز به دمبل دارید و نیاز است که آن را در…
حرکت جلو بازو جفت دمبل دمر روی میز شیب دار
بدنسازیقدرتی
حرکت جلو بازو جفت دمبل دمر روی میز شیب دار، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت جلو بازو است که با استفاده از دمبل، به صورت دمر و بر روی میز شیب دار اجرا میشود. تمرکز آن بر روی عضلات دو سر…
حرکت جلو بازو چکشی جفت دمبل دمر روی میز شیب دار
بدنسازیقدرتی
حرکت جلو بازو چکشی جفت دمبل دمر روی میز شیب دار، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت جلو بازو است که با استفاده از دمبل، به صورت دمر و بر روی میز شیب دار اجرا میشود. تمرکز آن بر روی عضلات دو…
حرکت پول اور دمبل
بدنسازیقدرتی
حرکت پول اور دمبل، تمرینی قدرتی و بسیار موثر برای حفظ و تقویت توده عضلانی در زیر بغل است که برای اجرای آن، به دمبل نیاز دارید. در حین اجرای این حرکت، عضلات لت (زیر بغل) مورد هدف قرار میگیرد، ولی…
حرکت پوش پرس با دمبل
بدنسازیکاردیو
حرکت پوش پرس با دمبل، از حرکات بسیار موثر برای رشد سرشانه است که به صورت ایستاده، با دمبل انجام میشود و عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند. هدف اصلی این حرکت، عضلات دلتوئید (بخصوص دلتوئید…
حرکت فلای معکوس دمبل خم نشسته
بدنسازیقدرتی
حرکت فلای معکوس دمبل خم نشسته، جزو حرکات پر فشار و بسیار تاثیر گذار برای تقویت سرشانه میباشد که برای اجرای آن، باید از دمبل استفاده کنید و آن را به صورت خم و نشسته اجرا کنید. عضله مورد هدف در این…
حرکت نشر سرشانه دمبل خم
بدنسازیقدرتی
حرکت نشر سرشانه دمبل خم، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت سرشانه است که با استفاده از دمبل، به صورت ایستاده و خم اجرا میشود. عضلات مورد هدف در این تمرین دلتوئید (به ویژه دلتوئید خلفی)…
حرکت لانگز معکوس دمبل
بدنسازیقدرتی
حرکت لانگز معکوس دمبل، از جمله تمرینات پر فشار و موثر برای افزایش قدرت و حجم عضله میباشد. برای انجام این تمرین، باید از دمبل استفاده کنید. عضلات اصلی که در این حرکت تحت فشار میباشد، عضلات باسن است.…
حرکت جلو بازو دمبل جفت ایستاده مچ برعکس
بدنسازیقدرتی
حرکت جلو بازو دمبل جفت ایستاده مچ برعکس، یکی از اصلی ترین تمرینات مناسب برای جلو بازو میباشد که به افزایش حجم و قدرت آن، کمک بسیاری میکند. برای اجرای این حرکت، تنها نیاز به دمبل دارید و نیاز است که…
حرکت پرس سینه دمبل مچ برعکس
بدنسازیقدرتی
حرکت پرس سینه دمبل مچ برعکس، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت سینه است که با استفاده از دمبل، به صورت خوابیده اجرا میشود. تمرکز آن بر روی عضلات سینه میباشد، ولی عضلات دیگر شامل سه سر بازویی…
حرکت فلای معکوس دمبل روی میز شیب دار
بدنسازیقدرتی
حرکت فلای معکوس دمبل روی میز شیب دار، تمرینی قدرتی و بسیار موثر برای حفظ و تقویت توده عضلانی در سرشانه است که برای اجرای آن، به دمبل نیاز دارید. در حین اجرای این حرکت، عضلات دلتوئید (به ویژه دلتوئید…