کتابخانه حرکات
آموزش حرکات تمرینی به تفکیک عضله، تجهیزات و نوع حرکت.
حرکت زیر بغل تک دمبل مچ معکوس روی میز شیب دار
بدنسازیقدرتی
حرکت زیر بغل تک دمبل مچ معکوس روی میز شیب دار، از حرکات بسیار موثر برای رشد عضلات مختلف پشت است که به صورت خوابیده و بر روی میز شیب دار، با دمبل انجام میشود و عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر…
حرکت زیر بغل جفت دمبل مچ معکوس روی میز شیب دار
بدنسازیقدرتی
حرکت زیر بغل جفت دمبل مچ معکوس روی میز شیب دار، از حرکات بسیار موثر برای رشد عضلات مختلف پشت است که به صورت خوابیده و بر روی میز شیب دار، با دمبل انجام میشود و عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر…
حرکت زیر بغل دمبل خم مچ برعکس
بدنسازیقدرتی
حرکت زیر بغل دمبل خم مچ برعکس، جزو حرکات پر فشار و بسیار تاثیر گذار برای تقویت عضلات مختلف پشت میباشد که برای اجرای آن، باید از دمبل استفاده کنید و آن را به صورت خم اجرا کنید. عضلات مورد هدف در این…
حرکت جلو بازو لاری دمبل مچ برعکس
بدنسازیقدرتی
حرکت جلو بازو لاری دمبل مچ برعکس، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت جلو بازو است که با استفاده از دمبل، بر روی میز لاری اجرا میشود. عضله مورد هدف در این تمرین دو سر بازویی (جلو بازو) میباشد،…
جلو بازو اسپایدر دمبل مچ برعکس
بدنسازیقدرتی
حرکت جلو بازو اسپایدر دمبل مچ برعکس، از جمله تمرینات پر فشار و موثر برای افزایش قدرت و حجم جلو بازو میباشد. برای انجام این تمرین، باید از دمبل استفاده کرده و برای عملکرد بهتر، در حالت اسپایدر…
حرکت ساعد جفت دمبل نشسته مچ برعکس
بدنسازیقدرتی
حرکت ساعد جفت دمبل نشسته مچ برعکس، یکی از اصلی ترین تمرینات مناسب برای ساعد میباشد که به افزایش حجم و قدرت آن، کمک بسیاری میکند. برای اجرای این حرکت، تنها نیاز به دمبل دارید و نیاز است که آن را در…
حرکت ددلیفت رومانیایی با دمبل
بدنسازیقدرتی
حرکت ددلیفت رومانیایی با دمبل، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت پایین تنه است که با استفاده از دمبل، به صورت ایستاده اجرا میشود. تمرکز آن بر روی باسن میباشد، ولی عضلات دیگر شامل همسترینگ و…
حرکت فلای دمبل معکوس مچ چرخشی روی میز شیب دار
بدنسازیقدرتی
حرکت فلای دمبل معکوس مچ چرخشی روی میز شیب دار، تمرینی قدرتی و بسیار موثر برای حفظ و تقویت توده عضلانی در سرشانه است که برای اجرای آن، به دمبل نیاز دارید. در حین اجرای این حرکت، عضلات دلتوئید (به ویژه…
حرکت پرس اسکات با دمبل
بدنسازیقدرتی
حرکت پرس اسکات با دمبل، از حرکات بسیار موثر برای رشد سرشانه است که به صورت ایستاده، با دمبل انجام میشود و عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند. هدف اصلی این حرکت، عضلات دلتوئید (سرشانه) میباشد،…
حرکت نشر جلو دمبل چکشی نشسته تناوبی
بدنسازیقدرتی
حرکت نشر جلو دمبل چکشی نشسته تناوبی، جزو حرکات پر فشار و بسیار تاثیر گذار برای تقویت سرشانه میباشد که برای اجرای آن، باید از دمبل استفاده کنید و آن را به صورت نشسته اجرا کنید. عضلات مورد هدف در این…
حرکت پرس سرشانه دمبل موازی نشسته تناوبی
بدنسازیقدرتی
حرکت پرس سرشانه دمبل موازی نشسته تناوبی، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت دلتوئید است که با استفاده از دمبل، به صورت نشسته اجرا میشود. عضله مورد هدف در این تمرین دلتوئید (به ویژه دلتوئید…
حرکت پرس سرشانه دمبل نشسته تناوبی
بدنسازیقدرتی
حرکت پرس سرشانه دمبل نشسته تناوبی، از جمله تمرینات پر فشار و موثر برای افزایش قدرت و حجم سرشانه میباشد. برای انجام این تمرین، باید از دمبل استفاده کرده و برای عملکرد بهتر، در حالت نشسته اجرا کنید.…