کتابخانه حرکات
آموزش حرکات تمرینی به تفکیک عضله، تجهیزات و نوع حرکت.
حرکت پشت بازو نشسته تک دمبل جفت دست
بدنسازیقدرتی
حرکت پشت بازو نشسته تک دمبل جفت دست، یکی از اصلی ترین تمرینات مناسب برای پشت بازو میباشد که به افزایش حجم و قدرت آن، کمک بسیاری میکند. برای اجرای این حرکت، تنها نیاز به یک دمبل دارید و نیاز است که آن…
حرکت نشر جانب سرشانه دمبل نشسته آرنج خم
بدنسازیقدرتی
حرکت نشر جانب سرشانه دمبل نشسته آرنج خم، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت سرشانه است که با استفاده از دمبل، به صورت نشسته اجرا میشود. تمرکز آن بر روی عضلات دلتوئید (به ویژه دلتوئید میانی)…
حرکت پشت بازو دمبل کیک بک نشسته خم تناوبی
بدنسازیقدرتی
حرکت پشت بازو دمبل کیک بک نشسته خم تناوبی، تمرینی قدرتی و بسیار موثر برای حفظ و تقویت توده عضلانی در پشت بازو است که برای اجرای آن، به دمبل نیاز دارید. در حین اجرای این حرکت، عضلات سه سر بازویی (پشت…
حرکت جلو بازو دمبل جفت نشسته
بدنسازیقدرتی
حرکت جلو بازو دمبل جفت نشسته، از حرکات بسیار موثر برای رشد جلو بازو است که به صورت نشسته، با دمبل انجام میشود و عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند. هدف اصلی این حرکت، عضلات دو سر بازویی (جلو…
حرکت ساق پا نشسته با دمبل
بدنسازیقدرتی
حرکت ساق پا نشسته با دمبل، جزو حرکات پر فشار و بسیار تاثیر گذار برای تقویت ساق پا میباشد که برای اجرای آن، باید از دمبل استفاده کنید و آن را به صورت نشسته اجرا کنید. عضلات مورد هدف در این تمرین،…
حرکت جلو بازو دمبل چرخشی نشسته
بدنسازیقدرتی
حرکت جلو بازو دمبل چرخشی نشسته، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت جلو بازو است که با استفاده از دمبل، به صورت نشسته اجرا میشود. عضله مورد هدف در این تمرین دو سر بازویی (جلو بازو) میباشد، اما…
حرکت نشر سرشانه دمبل از جلو نشسته جفت
بدنسازیقدرتی
حرکت سرشانه دمبل از جلو نشسته جفت، از جمله تمرینات پر فشار و موثر برای افزایش قدرت و حجم سرشانه میباشد. برای انجام این تمرین، باید از دمبل استفاده کرده و برای عملکرد بهتر، در حالت نشسته اجرا کنید.…
حرکت جلو بازو دمبل چکشی نشسته جفت
بدنسازیقدرتی
حرکت جلو بازو نشسته چکشی دمبل جفت، یکی از اصلی ترین تمرینات مناسب برای جلو بازو میباشد که به افزایش حجم و قدرت آن، کمک بسیاری میکند. برای اجرای این حرکت، تنها نیاز به دمبل دارید و نیاز است که آن را…
حرکت جلو بازو داخلی دمبل نشسته
بدنسازیقدرتی
حرکت جلو بازو داخلی دمبل نشسته، از حرکات بسیار موثر برای رشد عضله است که به صورت نشسته، با دمبل انجام میشود و عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند. هدف اصلی این حرکت، عضلات دو سر بازویی (جلو…
حرکت پشت بازو کیک بک جفت دمبل نشسته
بدنسازیقدرتی
حرکت پشت بازو کیک بک جفت دمبل نشسته، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت پشت بازو است که با استفاده از دمبل، به صورت نشسته اجرا میشود. تمرکز آن بر روی عضلات سه سر بازویی (پشت بازو) میباشد، ولی…
حرکت نشر جانب دمبل نشسته جفت
بدنسازیقدرتی
حرکت نشر جانب دمبل نشسته جفت، تمرینی قدرتی و بسیار موثر برای حفظ و تقویت توده عضلانی در سرشانه است که برای اجرای آن، به دمبل نیاز دارید. در حین اجرای این حرکت، عضلات دلتوئید (به ویژه دلتوئید میانی)…
حرکت ساعد جفت دمبل موازی نشسته
بدنسازیقدرتی
حرکت ساعد جفت دمبل موازی نشسته، از حرکات بسیار موثر برای رشد ساعد است که به صورت نشسته، با دمبل انجام میشود و عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند. هدف اصلی این حرکت، عضلات ساعد میباشد، همچنین…