کتابخانه حرکات
آموزش حرکات تمرینی به تفکیک عضله، تجهیزات و نوع حرکت.
حرکت پرس نظامی کتل بل نشسته جفت
بدنسازیقدرتی
حرکت پرس نظامی کتل بل نشسته جفت، یکی از اصلی ترین تمرینات مناسب برای سرشانه میباشد که به افزایش حجم و قدرت آن، کمک بسیاری میکند. برای اجرای این حرکت، تنها نیاز به کتل بل دارید و نیاز است که آن را در…
حرکت بارفیکس دست برعکس
بدنسازیقدرتی
حرکت بارفیکس دست برعکس، از حرکات بسیار موثر برای رشد زیربغل است که به صورت دست برعکس، با بارفیکس انجام میشود و عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند. هدف اصلی این حرکت، عضلات لت (زیربغل) میباشد،…
حرکت کرانچ نشسته با دستگاه
بدنسازیقدرتی
حرکت کرانچ نشسته با دستگاه، یکی از اصلی ترین تمرینات مناسب برای شکم میباشد که به افزایش حجم و قدرت آن، کمک بسیاری میکند. برای اجرای این حرکت، تنها نیاز به دستگاه کرانچ دارید و نیاز است که آن را در…
حرکت اسوند پرس ایستاده با صفحه
بدنسازیقدرتی
حرکت اسوند پرس ایستاده با صفحه، جزو حرکات پر فشار و بسیار تاثیر گذار برای تقویت سینه میباشد که برای اجرای آن، باید از صفحه وزنه استفاده کنید و آن را به صورت ایستاده اجرا کنید. عضلات مورد هدف در این…
حرکت اسکوات از جلو اسمیت (فرم کلین)
بدنسازیقدرتی
حرکت اسکوات از جلو اسمیت (فرم کلین)، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت عضلات پایین تنه است که با استفاده از دستگاه اسمیت، در فرم و حالت کلین اجرا میشود. عضله مورد هدف در این تمرین، سرینی…
حرکت اسکوات اسمیت
بدنسازیقدرتی
حرکت اسکوات اسمیت، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت پایین تنه است که با استفاده از اسمیت اجرا میشود. عضله مورد هدف در این تمرین، سرینی (باسن) میباشد، اما عضلات چهار سر ران (جلو پا)،…
حرکت اسکوات اسمیت (لو بار)
بدنسازیقدرتی
حرکت اسکوات اسمیت (لو بار)، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت پایین تنه است که با استفاده از اسمیت، به صورت لو بار اجرا میشود. تمرکز آن بر روی سرینی (باسن) میباشد، ولی عضلات دیگر شامل چهار…
حرکت اسکوات بلغاری اسمیت
بدنسازیقدرتی
حرکت اسکوات بلغاری اسمیت، جزو حرکات پر فشار و بسیار تاثیر گذار برای تقویت پایین تنه میباشد که برای اجرای آن، باید از اسمیت استفاده کنید و آن را به صورت تک پا اجرا کنید. عضلات مورد هدف در این تمرین،…
حرکت اسکوات صندلی با اسمیت
بدنسازیقدرتی
حرکت اسکوات صندلی با اسمیت، یکی از اصلی ترین تمرینات مناسب برای پایین تنه میباشد که به افزایش حجم و قدرت آن، کمک بسیاری میکند. برای اجرای این حرکت، تنها نیاز به دستگاه اسمیت دارید. عضله درگیر اصلی در…
حرکت اسکوات هالتر (لو بار)
بدنسازیقدرتی
حرکت اسکوات هالتر (لو بار)، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت پایین تنه است که با استفاده از هالتر، به صورت لو بار (low bar) اجرا میشود. تمرکز آن بر روی سرینی (باسن) میباشد، ولی عضلات دیگر…
حرکت اسکوات هالتر (های بار)
بدنسازیقدرتی
حرکت اسکوات هالتر (های بار)، جزو حرکات پر فشار و بسیار تاثیر گذار برای تقویت پایین تنه میباشد که برای اجرای آن، باید از هالتر استفاده کنید، بطوری که هالتر در بالای عضلات کول قرار بگیرند. عضلات مورد…
حرکت اسکوات هالتر از جلو (گیرش ضربدری)
بدنسازیقدرتی
حرکت اسکوات از جلو (گیرش ضربدری)، تمرینی قدرتی و بسیار موثر برای حفظ و تقویت توده عضلانی در پایین تنه است که برای اجرای آن، به هالتر نیاز دارید. در حین اجرای این حرکت، عضلات سرینی (باسن) مورد هدف…