کتابخانه حرکات
آموزش حرکات تمرینی به تفکیک عضله، تجهیزات و نوع حرکت.
حرکت شیب لگن
بدنسازیقدرتی
حرکت شیب لگن، از حرکات بسیار موثر برای رشد شکم است که به صورت خوابیده، با استفاده از هیچ نوع ابزاری انجام میشود و عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند. هدف اصلی این حرکت، عضلات شکم میباشد،…
حرکت فلای بالا سینه دمبل چکشی
بدنسازیقدرتی
حرکت فلای بالا سینه دمبل چکشی، جزو حرکات پر فشار و بسیار تاثیر گذار برای تقویت سینه میباشد که برای اجرای آن، باید از دمبل استفاده کنید و آن را به صورت خوابیده و بر روی میز شیب دار اجرا کنید. عضلات…
حرکت فلای سینه نشسته با دستگاه
بدنسازیقدرتی
حرکت فلای سینه نشسته با دستگاه، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت سینه است که با استفاده از دستگاه فلای، به صورت نشسته اجرا میشود. تمرکز آن بر روی عضلات سینه (ماهیچه سینه ای بزرگ) میباشد،…
حرکت فلای معکوس دمبل تک با ساپورت
بدنسازیقدرتی
حرکت فلای معکوس دمبل تک با ساپورت، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت سرشانه است که با استفاده از دمبل، به صورت خم و با کمک ساپورت اجرا میشود. تمرکز آن بر روی دلتوئید (به ویژه دلتوئید خلفی)…
حرکت فیله کمر معکوس روی توپ
بدنسازیکششی
حرکت فیله کمر معکوس روی توپ، جزو حرکات پر فشار و بسیار تاثیر گذار برای تقویت پایین تنه میباشد که برای اجرای آن، باید از توپ استفاده کنید و آن را به صورت معکوس اجرا کنید. عضلات مورد هدف در این تمرین،…
حرکت فیله کمر معکوس روی نیمکت
بدنسازیقدرتی
حرکت فیله کمر معکوس روی نیمکت، جزو حرکات پر فشار و بسیار تاثیر گذار برای تقویت پایین تنه میباشد که برای اجرای آن، باید از توپ استفاده کنید و آن را به صورت معکوس اجرا کنید. عضلات مورد هدف در این…
حرکت لانگز اسپرینت اسمیت
بدنسازیقدرتی
حرکت لانگز اسپرینت اسمیت، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت پایین تنه است که با استفاده از اسمیت، به صورت ایستاده اجرا میشود. عضله مورد هدف در این تمرین، سرینی (باسن) میباشد، اما چهار سر ران…
حرکت لانگز کرتسی
بدنسازیقدرتی
حرکت لانگز کرتسی، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت پایین تنه است که بدون استفاده از هیچ نوع ابزاری و فقط با وزن بدن اجرا میشود. تمرکز آن بر روی سرینی (باسن) میباشد، ولی عضلات دیگر شامل چهار…
حرکت لمس شانه
بدنسازیقدرتی
حرکت لمس شانه، تمرینی قدرتی و بسیار موثر برای حفظ و تقویت توده عضلانی در عضلات مختلف بالاتنه است که برای اجرای آن، به ابزاری نیاز ندارید. در حین اجرای این حرکت، عضلات شکم (abs) مورد هدف قرار میگیرد،…
حرکت لند ماین 180 درجه هالتر
بدنسازیقدرتی
حرکت لند ماین 180 درجه هالتر، تمرینی قدرتی و بسیار موثر برای حفظ و تقویت توده عضلانی در عضلات مختلف بدن است که برای اجرای آن، به هالتر نیاز دارید. در حین اجرای این حرکت، عضلات شکم مورد هدف قرار…
حرکت نشر جانب دمبل چکشی
بدنسازیقدرتی
حرکت نشر جانب دمبل چکشی، از حرکات بسیار موثر برای رشد سرشانه است که به صورت ایستاده، با دمبلانجام میشود و عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند. هدف اصلی این حرکت، عضلات دلتوئید (به ویژه دلتوئید…
حرکت نشر جانب سرشانه لند ماین
بدنسازیقدرتی
حرکت نشر جانب سرشانه لند ماین، از حرکات بسیار موثر برای رشد سرشانه است که به صورت ایستاده، با هالتر انجام میشود و عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند. هدف اصلی این حرکت، عضلات دلتوئید (به ویژه…